Embora a qualidade da sua pele seja determinada em grande parte pela genética, os nutrientes da sua dieta afetarão a saúde da sua pele. Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento e manter sua pele flexível e fresca. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda que coma de 2 a 3 copos de alimentos do grupo de alimentos vegetais todos os dias. Suas escolhas de vegetais podem afetar sua saúde geral da pele, com base no tipo de vitaminas que elas contêm.
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Vegetales ricos em vitamina E
A vitamina E é um antioxidante natural que fornece proteção contra radicais livres e toxinas. Radicais livres são produzidos durante o metabolismo, e eles podem acelerar os efeitos do processo de envelhecimento, como rugas em sua pele. A vitamina E também pode proteger sua membrana da pele de danos UV. Legumes naturalmente ricos em vitamina E incluem abacates, folhas de folhas verdes, batatas doces e inhame. A ingestão recomendada de vitamina E é de 22. 4 unidades internacionais para todos os adultos, exceto para mulheres que amamentam, que exigem 28. 4 unidades internacionais.
Vegetal ricos em vitamina C
A vitamina C, como a vitamina E, é um antioxidante natural que também oferece proteção contra radicais livres, potencialmente abrandando o processo de envelhecimento. A vitamina C também é necessária para produzir colágeno, a proteína que ajuda a manter sua pele elástica e flexível. Os vegetais ricos em vitamina C incluem pimentas verdes, brócolis, tomates, batatas e folhas verdes. A dieta recomendada da vitamina C é de 75 miligramas para as mulheres e de 90 miligramas para os homens.
Carotenóides, vegetais e pele
Os vegetais vermelhos, alaranjados e amarelos contêm carotenóides, que são os pigmentos que dão aos legumes a sua cor. Os carotenóides são convertidos pelo seu corpo em vitamina A, outro antioxidante natural que, como as vitaminas C e E, pode ajudar a abrandar o processo de envelhecimento, fornecendo proteção contra radicais livres e toxinas. O betacaroteno também protege sua pele contra danos causados pelo sol. Os vegetais altos em beta-caroteno incluem abóbora, pimentas vermelhas e laranja, cenouras e, surpreendentemente, talvez folhas de folhas verdes escuras. Nos vegetais, a pigmentação de carotenóides é "coberta" pela clorofila, o pigmento que dá aos verdes sua cor. A ingestão diária recomendada de vitamina A para mulheres é de 700 a 1, 300 microgramas, enquanto os homens devem receber 900 microgramas.
Selênio para a pele
O selênio é um mineral traço que aumenta a elasticidade e firmeza da pele e, como o beta-caroteno, pode proteger os danos causados pelo sol. Também pode ajudar a reduzir os efeitos do dano solar que já ocorreu. Espinafre, lentilhas, ervilhas e cenouras são todas fontes de selênio dietético. O selênio também é encontrado em grandes quantidades em cogumelos selvagens, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2008 do "Journal of Environmental Science and Health"."A quantidade de selênio nos cogumelos variou dependendo do tipo, mas as quantidades variaram entre 20 e 370 microgramas por grama. A dose recomendada de selênio é de 55 a 70 microgramas.
