O treino da treadmill, seja você caminhar ou correr, é aprimorado quando você ouve música. De acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise (ACE), a música oferece dois benefícios principais para o seu programa de treino. O primeiro é um aumento na intensidade do seu exercício. O segundo é um sentimento mais forte de prazer no exercício, além de uma diminuição do esforço.
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Minuto a minuto
A música é medida em batimentos por minuto ou bpm. Esta medida calcula quantos batimentos baixos são ouvidos durante 60 segundos. Uma maneira fácil de medir bpm é observar a segunda mão em um relógio enquanto ouve a música. Se uma batida cair a cada segundo, a música tem um bpm de 60. Se você ouvir duas batidas por cada segundo, a música é de aproximadamente 120 bpm. Quanto mais rápido o bpm, mais rápido é a música e mais provável é que você caminhe ou execute uma velocidade aumentada para manter o tempo com a música.
Leve ao coração
Quanto mais rápido você exerce na esteira, mais rápido seu pulso. Sua freqüência cardíaca aumenta para circular o sangue rico em oxigênio para os músculos que trabalham. Como orientação para intensidade de treino e seleção musical, a ACE recomenda ouvir música de um bpm que corresponda à freqüência cardíaca desejada. Por exemplo, se você pretende exercer a uma frequência cardíaca de 140 bpm, selecione uma música com 140 bpm, como a música clássica "Mickey" de Tony Basil ou uma música que é obrigada a ficar presa em sua cabeça, como "Quem Deixe os cães sair? "
Walk About
Seu treino começa com um warm-up e termina com um cooldown. Seu ritmo para os primeiros cinco minutos e os últimos cinco minutos de sua sessão de exercícios é mais lento do que a sua parte de caminhada ou de corrida. Selecione músicas de aquecimento e cooldown entre 90 e 100 bpm. como a música de The Backstreet Boys '"Quit Playing Games with my Heart", ou James Blunt's "You're Beautiful". Então, acelere seu treino de caminhada rápida em torno de 140 bpm. Se você usa intervalos de esteira que alternam aumentos e diminui de velocidade, você pode alternar suas seleções musicais para combinar com seu ritmo. Um ritmo intermediário de 120 bpm é encontrado em músicas como o "I Can See Clearly Now" de Jimmy Cliff e na "Candy Shop" de 50 Cent.
Speed It Up
Quando você está executando em sua esteira, você deseja elevar, seleções musicais motivadoras e rápidas. A ACE recomenda o uso de música entre 147 e 169 bpm para elevar sua freqüência cardíaca para o mesmo bpm. As músicas que se enquadram nesta categoria são aquelas como "Skater Boy" de Avril Lavign ou "Naked Eyes" e "Always Algo lá para me lembrar". Se você estiver exercitando cerca de 140 bpm e quiser uma explosão de velocidade no meio do treino, o "Whip It" da Devo ganha o ritmo para 158 bpm.
