O exercício de trampolim, também chamado de rebote, é quase 70% mais efetivo no treinamento de fitness do que fazer jogging em uma faixa pela mesma quantidade de tempo de acordo com uma NASA de 2006 relatório de pesquisa publicado na revista "Aviação, Medicina Espacial e Ambiental". Mesmo o exercício de trampolim mais intenso inflige menos impacto no osso e articulação do que na corrida. Os melhores exercícios de trampolim queimam calorias, compram a condição cardíaca e pulmonar e melhoram seu equilíbrio.
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Anti-gravidade
Com cada salto em um trampolim, você luta contra a atração da gravidade. Quanto maior você pula, mais energia você usa, o que aumenta o número de calorias que você queima. Cada pouso em um trampolim não só pára o seu movimento descendente, mas também acelera você de volta, forçando seus músculos a reagir tanto quanto três vezes a força da gravidade. Rebarbar também melhora o seu senso de equilíbrio. Seu momento de ingravidez no ar com cada salto exerce uma variedade de músculos para manter sua orientação para cada pouso.
Vertical Elevation Dance
Tal como acontece com todos os exercícios de trampolim, o movimento básico da dança de elevação vertical está saltando para cima e para baixo. No entanto, no topo de cada salto, durante o tempo que você permanece imóvel, você pode introduzir alguns movimentos de dança. Estes podem incluir um toque de corpo inteiro, um chute energético, puxando para cima e abraçando os joelhos ou quase qualquer outra coisa que lhe permita retornar à posição correta e reta até a aterrissagem. Ir para uma batida de música animada para ritmo e velocidade. Selecione rotinas de dança que enfatizam os músculos que deseja construir.
Jumping Jog
A jogada de salto combina os benefícios de correr com salto de trampolim, mas sem o estresse de alto impacto na corrida de rua. Esta rotina começa no centro do seu trampolim, com alguns saltos de aquecimento gentis para estabelecer seu equilíbrio. Aumente gradualmente a altura da sua mola vertical. Depois de ter um ritmo constante de saltos altos, comece a correr, pousando em um pé alternativo com cada salto. Levante cada joelho o máximo que puder para cada passo. Continue por três minutos. Alargue o tempo para benefícios cardiovasculares e calorosos mais intensos. Ventile voltando para sua rotina suave e vertical de aquecimento.
Simple Vertical Bounce
Muitos especialistas em exercicios de trampolim aconselham uma simples rotina de salto vertical como um dos melhores exercícios para tonificação muscular geral. O ciclo repetido entre ingravidez e múltiplos de gravidade normal estimula o fluxo em seu sistema linfático, o que aumenta a depuração dos resíduos do exercício de músculos e estimula seu sistema imunológico. O salto vertical simples requer apenas que você salte no centro do leito do trampolim em movimentos suaves, certificando-se de que você salte o suficiente para levantar os pés com cada elevação.Se você não está confiante de seu equilíbrio em exercicios de jogging ou dança trampolim e você não tem um observador, o salto vertical simples é mais seguro. Para todos os exercícios de trampolim, observe as normas de segurança.
