Depois de uma corrida emocionante, você pode ser tentado a ignorar o lanche post-run, especialmente se você está tentando perder peso. No entanto, comer depois de uma corrida pode realmente ajudá-lo a perder peso. A execução esgota seu glicogênio muscular ou armazena carboidratos e quebra o tecido muscular. Comer um lanche com carboidratos e proteínas ajuda a reabastecer as reservas de glicogênio e reconstruir seus músculos, garantindo que você esteja pronto para ir ao seu próximo treino e mantê-lo em um regime de funcionamento consistente. Um lanche nutritivo também ajuda a perda de peso, evitando a fome extrema que faz com que você coma demais durante o dia.
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Iogurte e frutas gregas
O iogurte grego baixo e sem gordura é maior em proteínas do que o iogurte tradicional, com 17 gramas de proteína em 6 onças de iogurte sem gordura. Esta excelente fonte de proteína não carne combina bem com frutas, que fornece os carboidratos que o ajudarão a reabastecer suas lojas de glicogênio. Muitas frutas também são carregadas com água, o que ajuda a reabastecer a água que você perdeu em sua corrida.
Manteiga de banana e amêndoa
Além de ser uma boa fonte de carboidratos, as bananas são ricas em potássio, um eletrólito que muitas vezes é esgotado após uma corrida suada e extenuante. A manteiga de amêndoa fornece proteínas e uma pequena quantidade de gordura saudável, que ajudam você a se sentir satisfeito por mais e menos probabilidades de comer em excesso no final do dia. Porque a manteiga de amêndoa é densa em calorias, limite-se a uma colher de sopa com sua banana.
Leite de chocolate
Se você sentir náuseas demais para comer um lanche após a corrida, beber seu lanche pode ser mais atraente. O leite de chocolate tem uma proporção ótima de carboidratos para proteínas, de acordo com o American Council on Exercise. Um estudo publicado no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" mostrou que beber leite com chocolate entre duas sessões de ciclismo exaustivo aumentou a resistência dos ciclistas no segundo ataque mais do que quando bebiam uma bebida apenas com carboidratos. Um copo de leite com baixo teor de gordura em chocolate tem 178 calorias, 32 gramas de carboidratos e 8 gramas de proteína.
Sanduíche de Peru com Hummus em Pão Inteiro
Sanduíche de turquia O peito de turquia é uma fonte de proteínas com baixas calorias, com 125 calorias e 26 gramas de proteína em uma dose de 3 onças. Hummus é uma alternativa saborosa para maionese e contém uma pequena quantidade de gordura saudável para melhorar o sabor e mantê-lo cheio. O pão de trigo integral fornece carboidratos complexos, que liberam em sua corrente sanguínea mais lentamente do que o pão branco, mantendo você satisfeito por mais tempo.Para manter suas calorias sob controle, opte por meio sanduíche com 2 a 3 onças de peru e uma fina camada de hummus.
Considerações
Escala A perda de peso exige que você consome menos calorias do que você queima durante o dia. Conte para esses lanches pós-corrida em sua ingestão global de calorias e assegure-se de que o tamanho das porções que você escolhe seja apropriado para suas necessidades de calorias globais e nível de atividade. Refeições nutritivas e lanches em outros momentos do dia também são essenciais para um plano efetivo de perda de peso.
