A melhor bebida pós-treino depende do tipo de exercício que você realiza e do que seu corpo precisa para reabastecer. Enquanto bebidas esportivas e smoothies são muitas vezes promovidos como necessidades pós-treino, grande parte de sua popularidade está fundamentada no hype de marketing. Pense sobre seus objetivos de fitness e se o líquido que você está consumindo realmente o ajudará a alcançá-los.
Vídeo do dia
Água
![]()
->
água potável no ginásio Quando você estiver trabalhando duro e suando muito, você precisa substituir os líquidos perdidos com a água. O American College of Sports Medicine recomenda que atletas e exercitadores substituam o fluido na mesma taxa que está perdida. Isso significa tomar intervalos regulares durante a rotina para beber água e se certificar de substituir os líquidos após o treino. A água é gratuita, de fácil acesso e perfeita para o reabastecimento de fluidos. Se você executar rotinas de halterofilismo que aumentam significativamente a freqüência cardíaca e que você tenha derramado suor, o reabastecimento de água é particularmente importante.
Leite
->
![]()
mulher segurando copo de leite O leite pode ajudá-lo a construir músculos e queimar gordura de forma mais eficaz do que outras bebidas pós-treino, estudos realizados pela McMaster University do Canadá encontrado. Nos estudos, homens e mulheres que beberam dois copos de leite desnatado após um treino de treinamento de força desenvolveram mais músculos e queimaram mais gordura do que indivíduos que beberam bebidas à base de soja ou bebidas esportivas, o EurekAlert! relatórios do site.
Bebidas Esportivas
->
Considerações
![]()
->
copo de água para beber mulher Tomando a melhor bebida pós-treino realmente depende das finalidades do seu treino e fornece ao seu corpo o que mais precisa.Para treinos de menos de uma hora em que você perdeu muito suor, a água deve ser sua bebida. Se você não perder uma quantidade excessiva de suor durante um treino e você está tentando construir músculos, o leite deve ser sua bebida de escolha. E se você estiver exercitando no calor por longos períodos de tempo, reabasteça seus eletrólitos com uma bebida esportiva com baixas calorias.
