Para algumas pessoas, as férias são a época mais feliz do ano, com uma avalanche interminável de famílias e amigos, um excesso de presentes e mais delícias do que sua cintura pode suportar. No entanto, para outros, a temporada de festas traz uma conseqüência inesperada: o início de uma tristeza séria - até mesmo a depressão total do feriado.
De fato, de acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA), 38% das pessoas entrevistadas admitiram que seu nível de estresse aumenta durante as festas de fim de ano, e uma pesquisa publicada na Innovations in Clinical Neuroscience revela que muitas pessoas não se sentem mal. durante as férias, o número de mortes relacionadas ao álcool durante o período pré-natal também tende a aumentar.
Mas há algumas boas notícias (ufa): existem muitas maneiras de combater a tristeza do feriado que você está tentando abafar com gemada e cookies.
Quais são alguns dos principais estressores do feriado?
De acordo com a APA, os principais estressores de férias tendem a ser falta de tempo, falta de dinheiro e o hype que normalmente precede os principais eventos de férias - e geralmente é seguido por uma grave decepção.
No entanto, esses estão longe de ser os únicos fatores que podem deixar as pessoas azuis durante esta época do ano.
"Há uma variedade de coisas que podem fazer as pessoas se sentirem tristes, tristes ou até deprimidas durante as férias", diz o conselheiro licenciado em saúde mental e treinador da vida Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. "Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas se sentem tristes durante as férias é se sentirem sozinhas… A temporada de férias é sobre família e amigos se reunindo para comemorar e agradecer. Sem a família ou amigos ao seu redor, as férias podem criar sentimentos de tristeza ou até sintomas de depressão ".
Para muitas pessoas que vivem nos climas do norte, o clima também pode causar estragos no seu humor durante esta época do ano.
"Fica mais escuro lá fora mais cedo, fica mais frio e, em geral, as pessoas tendem a ser mais reclusas… Com menos atividade, as pessoas podem experimentar ganho de peso e queda de humor", diz Kulaga.
"Além disso, o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) é um diagnóstico que afeta cerca de cinco por cento da população. Muitas pessoas conhecem o SAD como o 'blues do inverno'. A SAD é uma depressão que está ligada à mudança da estação, geralmente no meio ao final do outono e no inverno. À medida que a estação passa, os sintomas tendem a piorar "com ganho de peso, distúrbios do sono, irritabilidade e falta de desejo de faça coisas com a família e amigos, entre alguns dos sintomas mais visíveis.
Como você deve se animar se estiver com o blues do feriado?
Kulaga sugere manter-se socialmente ativo como um meio eficaz de combater o mau humor que costuma acompanhar as férias.
"As férias são sobre família, não sobre esvaziar sua conta bancária para comprar presentes. Se você tiver algum dinheiro extra e sua família estiver a uma viagem de avião, informe-os de que você não está comprando presentes este ano ou que está diminuindo os presentes. férias para que você possa visitar e passar um tempo com eles ", sugere Kulaga. "Isso provavelmente acabará sendo o melhor presente para sua mente e alma, assim como para a deles!"
Da mesma forma, embora você possa se desligar do resto do mundo quando as férias chegarem, levar seus amigos e colegas de trabalho para os convites para passar o tempo juntos fará de você um mundo de bom a longo prazo. "Amigos são família", diz Kulaga, que sugere iniciar uma tradição de Ação de Amigos ou participar da feia festa de camisola de um amigo, se a temporada o derrubar. Pesquisa publicada no Journal of Clinical Psychology sugere que passar tempo com os amigos faz uma diferença significativa entre os indivíduos com sintomas depressivos.
Portanto, se você estiver triste: pegue o telefone e ligue para um velho amigo. Ou organize um encontro com alguém por perto para tomar um café ou passear no parque. O que quer que você faça, ele funcionará para melhorar seu humor, desde que você esteja se conectando com alguém de quem se preocupa em um nível emocional, e sinta como se estivesse envolvido com o mundo maior ao seu redor (por exemplo: não isolado ou alienado).
O que piora a depressão nas férias?
Enquanto vestir suas calças elásticas e vestir-se pode parecer uma boa maneira de se sentir melhor, isso pode ter o efeito oposto a longo prazo.
"Durante a temporada de festas, somos inundados com lanches extras, alimentos, guloseimas e álcool. Todo esse excesso de gordura, calorias e alimentos processados afeta negativamente a distribuição da serotonina e, consequentemente, o humor geral", diz o Dr. Kulaga.
Pesquisas sugerem que aderir a um plano de refeições saudáveis pode fazer o máximo - se não mais - quando se trata de melhorar seu humor do que ir a uma festa. De acordo com um estudo publicado na BMC Medicine , fazer mudanças saudáveis na dieta reduziu os sintomas depressivos dos participantes mais do que fazer novos amigos.
"Mantenha a maneira como você se cuida", sugere a terapeuta Erika Miley, LMHC. "Muitas vezes, quando visitamos a família ou estamos fora de nossa rotina, perdemos ou deixamos de lado as maneiras de encher nossa xícara. Faça o possível para manter parte de sua rotina saudável".
O que você deve fazer se notar que seu amigo ou membro da família está triste durante o feriado?
E se você achar que os membros do seu círculo íntimo parecem estar enfrentando dificuldades nesta temporada de festas, há uma maneira fácil de ajudar: apenas se estenda. Convide-os para um filme, convide-os para noites de jogos ou envie-lhes um texto semanal para fazer o check-in.
"Se você sabe que alguém está triste durante as férias, gaste algum tempo deixando-o falar. Muitas vezes, ouvimos a resposta, mas se pararmos para realmente ouvir, você pode facilmente descobrir por que alguém está triste ou sofrendo", sugere Dr. Kulaga.
"E, claro, se você souber que alguém está gravemente deprimido, incentive-o a conversar com um profissional e informe-o de que não há problema em sentir como está se sentindo - e que há esperança". E para mais maneiras de melhorar seu humor o ano todo, descubra estes 75 truques geniais para ficar instantaneamente feliz.
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