As máquinas de exercícios vêm em muitas formas, tamanhos e formas e são projetadas para trabalhar em todas as partes do corpo. Quando as coxas magras são o seu objetivo, você precisa concentrar sua atenção no exercício cardiovascular. Isso é realizado em um movimento repetitivo por um longo período de tempo.
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Spot Reduction Theory
Sentado em uma máquina de extensão de perna ou perna e arrancar um monte de repetições para perder peso nas coxas é convidando. Infelizmente, a idéia de que você pode perder peso em uma área específica está enganada, de acordo com o Conselho Americano do Exercício. Isso é conhecido no setor de fitness como redução de pontos. Para criar verdadeiramente coxas mais finas, você precisa usar uma máquina cardiovascular. Escolher o melhor para você depende dos seus interesses pessoais. Um bom começo é escolher um que envolva o movimento de suas coxas. Treadmills, treinadores elípticos, bicicletas de exercícios e remadores são exemplos. Com exceção de uma esteira, estas também são máquinas de baixo impacto.
Anatomia das coxas
As coxas contêm dois músculos principais conhecidos como quadríceps e isquiotibiais. Os quads estão na frente e os isquiotibiais estão na parte de trás. Seu objetivo com uma máquina de cardio é envolver esses dois músculos de forma contínua. Faça uma bicicleta de exercício, por exemplo. Toda vez que você estende o joelho e move sua coxa para cima, você trabalha seus quads. Quando você flexiona seu joelho, você trabalha seus isquiotibiais. Isso faz com que você queime calorias e tonifique seus músculos, o que proporcionará às suas coxas uma aparência mais enxuta.
Comprimento do treinamento
Independentemente da máquina de cardio que você escolher, você precisa exercitar consistente e regularmente para obter resultados positivos. De acordo com as diretrizes de exercícios do American College of Sports Medicine, pode levar mais de 60 minutos de atividade cinco dias por semana para conseguir perda de peso. Comece seus exercícios com um aquecimento leve e, em seguida, aumente seu ritmo até um ponto em que você está respirando pesado e suando. Permaneça nesse ritmo para o resto do seu treino. Se você não tiver tempo para se encaixar em uma longa sessão de exercícios, trabalhe mais de uma vez por dia.
Intensidade
As máquinas Cardio oferecem vários recursos para escolher. Uma esteira, por exemplo, tem características de velocidade e inclinação. Ao incorporá-los em seus exercícios, você pode realizar intervalos e aumentar suas despesas calóricas. Comece caminhando rapidamente por cinco a 10 minutos para aquecer. Em seguida, aumente a velocidade ou incline e funcione por 20 segundos. Reduza a velocidade ou inclinação por 40 segundos e continue a saltar para frente e para a frente do resto do seu treino.
Dieta
Usar uma máquina de exercício é apenas parte da solução quando se trata de obter coxas magras.Você também tem que levar sua dieta em consideração. Se você come sempre batatas fritas de queijo, salsichas e ervas de meatball, você irá derrotar seus esforços de exercício. Siga uma dieta rica em alimentos densos em nutrientes e com pouca gordura saturada, açúcar e sódio. Para continuar a promover a perda de peso, reduza as suas calorias diárias.
