Existem quatro traços típicos na natação: borboleta, costas, braço e estilo livre. Cada um dos quatro traços tem seus próprios aspectos técnicos e recruta músculos separados. Se você está olhando para um treino de corpo inteiro, você pode cruzar o peito e as costas da sua lista. Enquanto eles são ótimos para nadar, eles não exigem tanto esforço quanto o estilo livre e a borboleta. Esses dois têm muitas semelhanças, mas um está acima do outro para um treino de corpo inteiro: a borboleta. Sim, a borboleta é rei, se você está procurando um treino de reboco, energia, drenagem muscular e treino na água.
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The Top Two: Muscles
Dando uma olhada nos dois traços superiores, você pode ver a diferença e distinguir que está acima da outra. Primeiro, existem os músculos utilizados. No estilo livre, uma pessoa usa 48 músculos. Na mosca, você usa esses mesmos 48 músculos. Em seguida, você deve observar a quantidade de esforço que o golpe coloca nesses 48 músculos. Em estilo livre, você está movendo os músculos em um movimento alternativo, como o push-pull de um trem, então, enquanto um lado está trabalhando, o outro está se recuperando. Em borboleta, você usa todos os músculos juntos para empurrar primeiro e depois puxar.
O Top Two: Respiração
Outro grande fator a considerar ao decidir qual curso oferece mais um treino é o sistema cardiovascular e quais exigências estão sendo colocadas sobre ele. As respirações tomadas durante o acidente vascular cerebral são a primeira coisa a olhar para isso. Freestyle permite uma respiração em todos os outros movimentos do braço, enquanto a borboleta permite uma respiração em cada golpe do braço. Pode parecer que você tem mais oportunidades para obter ar durante o golpe de borboleta, mas os dois até são aproximadamente os mesmos, geralmente entre dois e cinco segundos por respiração. Em seguida, considere que você está produzindo mais força com seus músculos na mosca, isso faz com que você use mais sangue oxigenado para alimentar seus músculos, o que significa que seus pulmões e coração começam a trabalhar mais para produzir sangue ainda mais oxigenado.
The Butterfly Stroke
Para fazer a borboleta, primeiro empurre-se através da água com um poderoso chute para impulsionar seu corpo para a frente, seguido de outro chute menor para empurrar seu corpo para cima.Quando estiver debaixo da água, mantenha suas mãos e braços geralmente retas e crie uma forma de faca para ajudá-lo a cortar a água. Uma vez que seu chute menor o levou até a superfície, comece a usar os braços para empurrar a água para baixo e atrás de você. Uma vez que a parte superior do corpo quebrou a superfície, respire fundo e traga os braços para a posição da faca. Mergulhe de volta para a água e repita com outro grande chute seguido de um pequeno chute.
Grandes Benefícios
Cada golpe de natação chama partes do núcleo para ajudar a mantê-lo equilibrado enquanto se move através da água. A Butterfly usa todo o seu núcleo. Ele também usa a maioria dos motores principais em seu corpo. Este acidente leva seus peitorais, latissimus, trapézio, quadríceps, isquiotibiais, ombros e quadris. Basicamente, qualquer músculo "mostrar" em seu corpo é usado para produzir força. Ao acoplar o uso de todos esses músculos e a chamada extrema em seu coração e pulmões, você obtém o melhor banho de musculação, queima de calorias do golpe de borboleta.
