As voltas de natação oferecem um treino aeróbico moderado a intenso que pode ajudá-lo a queimar calorias e gerenciar seu peso. A natação também pode ajudá-lo a fortalecer os músculos na parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Alguns traços funcionam os músculos do núcleo melhor do que outros. Se você quer tonificar seus abdominais, concentre-se nos golpes de borboleta e estilo livre.
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Estilo livre
O estilo livre, o mais rápido dos traços de natação competitivos, tonifica seus glúteos, abs, ombros e costas, de acordo com o "Daily Mail". "Este traço combina um chute de tesoura com um puxão do braço superior em que os dois braços se movem em um ritmo alternativo. Nadadores enfrentam o fundo da piscina enquanto nadam, deixando as cabeças fora da água apenas para respirar. Para trabalhar seus músculos abdominais ao nadar em estilo livre, use seu núcleo para estabilizar seu corpo e mantenha seu tronco reto.
Curso de borboleta
O golpe de borboleta também tonifica os músculos abdominais, bem como o peito, os braços, o tríceps e as costas. Este traço combina um chute de golfinhos com uma atração do braço superior em que os dois braços se movem juntos. Use seus músculos abdominais para suportar seu torso enquanto levanta o queixo acima da água para respirar.
Calorias queimadas
Uma hora de voltas de natação pode queimar cerca de 511 calorias por 160 libras. adulto, 637 calorias para um 200-lb. adulto e 763 calorias para um 240-lb. adulto, de acordo com MayoClinic. com. O freestyle queima cerca de 100 calorias a cada 10 minutos e a borboleta queima cerca de 150 calorias a cada 10 minutos, de acordo com o "Daily Mail". "Quanto mais tempo você gasta nadando e quanto mais intenso seu esforço, mais calorias você vai queimar.
Benefícios
Exercícios aeróbicos, como as voltas de natação, oferecem uma variedade de benefícios para a saúde. Um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico moderado a cada semana pode ajudar a diminuir seu risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças ou CDC. A atividade física regular também pode ajudar a melhorar seus níveis de energia, humor e a qualidade do seu sono. Exercícios de natação oferecem exercícios que não exercem peso e não impactam, que colocam menos estresse em seus ossos e articulações do que correr ou outros exercícios de alto impacto.
