As flutuações de humor são uma parte normal da condição humana. Eventos preocupantes desencadeiam estados de espírito tristes, eventos alegres desencadeiam estados de espírito felizes e períodos de baixo estresse e alto apoio social podem levar a um clima de contentamento. No entanto, os estados de espírito nem sempre correspondem a eventos externos, e os estados de espírito negativos podem persistir mesmo quando não parece haver uma causa óbvia. Os suplementos podem ajudar. Se o seu humor negativo for severo ou duradouro, consulte um profissional de saúde qualificado.
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Suplementos de ervas
A consultora nutricional Phyllis Balch recomenda várias ervas que iluminam o humor em seu livro, "Prescription for Healing Nutrition". A erva de São João, cujo uso medicinal remonta ao tempo dos gregos antigos, é amplamente utilizada para a depressão, como é ashwagandha, uma erva ayurvédica que é considerada como um tônico cerebral. Passionflower, camomila, lúpulo e calavera são todos relaxantes leves. Kava, originalmente usado nas ilhas do Pacífico para promover convivialidade e relaxamento, alivia a ansiedade sem prejudicar a cognição. Use estes suplementos de ervas sob a supervisão de um profissional de saúde qualificado.
Suplementos vitamínicos
Em seu livro "Mente Magnífica em qualquer idade: Formas naturais para desencadear o potencial máximo do seu cérebro", o psiquiatra Daniel Amen afirma que as deficiências na vitamina D podem ser um fator na depressão e outros transtornos de humor. Como a vitamina D é fabricada no corpo a partir da exposição ao sol, as deficiências de vitamina D estão se tornando cada vez mais comuns, pois as pessoas gastam menos tempo ao ar livre. Amen afirma também que as deficiências na vitamina B-6, um nutriente que desempenha um papel na produção de um neurotransmissor de regulação do humor chamado ácido gama-aminobutírico, podem causar ansiedade. Você pode obter níveis adequados de vitaminas D e B-6 a partir de uma dieta variada e nutritiva ou de um bom multivitamínico. O seu médico pode aconselhá-lo sobre o uso saudável de suplementos vitamínicos.
Suplementos de óleo de peixe
Um artigo de Jerome Sarris, da Universidade de Queensland, publicado em 2009 na revista "Nutrition Reviews", afirma que os sintomas de depressão estão associados ao menor consumo de gordura omega-3 ácidos e com níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 na corrente sanguínea. Sarris descreve vários estudos em que o óleo de peixe, um suplemento dietético rico em omega-3, ajudou a melhorar o humor em pacientes deprimidos. Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso. Como eles não podem ser produzidos dentro do corpo, eles devem ser obtidos através de meios dietéticos. O peixe é uma excelente fonte de omega-3, mas o óleo de peixe pode ser um bom substituto para as pessoas que não consomem peixe em quantidades adequadas.Consulte um profissional de saúde qualificado antes de adicionar óleo de peixe ao seu regime diário.
Suplementos de aminoácidos
Os aminoácidos são necessários para a síntese de dopamina, norepinefrina e serotonina, neurotransmissores que desempenham papéis fundamentais no humor e na motivação. De acordo com Sarris, essa observação levou à especulação de que os suplementos de aminoácidos poderiam ajudar a melhorar o humor. Sarris descreve um ensaio clínico em que o L-triptofano foi considerado igualmente eficaz como um antidepressivo de prescrição. Estudos preliminares também indicam que os aminoácidos DL-fenilalanina e L-tirosina também podem ser úteis para melhorar o humor. O uso de aminoácidos, no entanto, não é um substituto adequado para o conselho e tratamento de um provedor médico qualificado.
