A luta livre é um esporte intenso que exige força, velocidade, resistência e energia para o melhor desempenho. Para lutar no seu melhor, coma uma dieta variada rica em carboidratos complexos, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis. Além disso, beba líquido suficiente para que você não se desidrate. Enquanto uma dieta saudável sempre deve ser a pedra angular do seu plano de nutrição esportiva, alguns suplementos são ideais para lutadores.
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Whey Protein
Os atletas que treinam e competem regularmente requerem mais proteína do que a panela média, informou a Universidade do Colorado. Este é especialmente o caso se você forçar o trem. Os atletas de treinamento de força requerem 1. 2 a 1. 4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, Sharon Howard dos relatórios da sala de treinamento da ESPN. Para preencher suas necessidades de proteína, coma fontes de proteínas completas, como frango, ovos, lácteos com baixo teor de gordura e soja. A proteína de soro de leite pode ajudá-lo a atingir suas necessidades de proteína. Além disso, suplementar com proteína de soro de leite após o exercício pode aumentar a recuperação muscular. Pesquisa publicada na edição de julho de 2008 de "Journal of Science and Medicine" de Jonathan D. Buckley, da Universidade da Austrália do Sul, descobriu que os atletas que consumiram 25 gramas de proteína de soro de leite imediatamente após o exercício aumentaram a recuperação.
Creatina
Quando seus músculos trabalham para impedir o seu adversário de luta livre, são usadas quantidades significativas de energia. Uma vez que a energia alojada dentro do músculo se esgota, ela começa a funcionar sub-otimamente. A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no músculo responsável por reabastecer lojas de energia. Complementar com a creatina pode aumentar a força e o poder em atletas, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. O UMMC recomenda levar entre 2 a 5 gramas de monohidrato de creatina por dia. No entanto, qualquer pessoa com menos de 19 anos deve evitar a creatina porque a sua segurança não foi demonstrada em pessoas mais jovens.
Extrato de chá verde
Uma parte importante do wrestling competitivo é "fazer peso", ou garantir que você possa competir dentro da sua classe de peso. Além de reduzir a ingestão de calorias e exercitar mais, o extrato de chá verde pode ajudar seus esforços de corte de peso. A pesquisa de Kristel Diepvens, da Universidade de Maastricht, publicada na edição de julho de 2005 do "British Journal of Nutrition", informou que o extrato de chá verde aumentou o número de calorias queimadas em repouso.
