Numerosos suplementos podem ser benéficos para os triatletas. De acordo com o Cleveland Clinic Health System, nutrição adequada é importante antes, durante e após um evento de triatlo ou temporada de competição. Se você é um triatleta, você pode se beneficiar mais de uma dieta saudável e equilibrada e muito descanso e recuperação entre os ataques de treinamento. No entanto, certos suplementos dietéticos podem ajudar a acelerar sua recuperação entre as raças e ajudar a construir sua força e capacidade de exercício. Antes de tomar suplementos, consulte o seu médico para discutir possíveis efeitos colaterais e dosagem adequada.
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Bromelain
A bromelina, uma enzima proteolítica, é um suplemento importante para os triatletas. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, ou UMMC, a bromelina é uma mistura de enzimas digerindo proteínas, ou proteolíticas, encontradas nos abacaxis. A bromelina é derivada do caule e suco do abacaxi. O abacaxi tem sido usado há séculos na América Central e do Sul para tratar problemas de saúde, incluindo indigestão e inflamação. O UMMC afirma que a bromelina pode ser útil no tratamento de uma ampla gama de condições, mas é mais eficaz para reduzir a inflamação relacionada a infecções e lesões. Apesar dos estudos que mostram resultados mistos, se você foi ferido ao competir em esportes como o triatlo - ou se você teve uma cirurgia para corrigir um problema musculoesquelético - o bromelano pode reduzir o inchaço, hematomas, cicatrização e dor. Antes de tomar bromelina para as suas lesões relacionadas ao triatlo, consulte o seu médico para uma dosagem adequada e possíveis efeitos colaterais.
Goji
O Goji, também conhecido como Lycium barbarum, pode ser um suplemento efetivo para os triatletas. O Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ou MSKCC, afirma que as bagas de Lycium barbarum, ou bagas de goji, são usadas na medicina tradicional para tratar numerosos problemas de saúde, incluindo inflamação, irritação da pele, hemorragias nasais e dores e dores musculares. Goji também pode ajudar a tratar anemia, queimaduras, tosse, infecções da pele e visão deficiente. De acordo com o MSKCC, os constituintes responsáveis pelos efeitos benéficos da saúde do goji são betasitosterol, polissacarídeos e cerebrósidos. Se você é um triatleta, a suplementação de goji pode ajudar a reduzir seu estresse oxidativo, eliminando os radicais livres. Um estudo de 2008 de Ai-jun Niu e colegas publicados no "International Journal of Biological Macromolecules" afirma que o consumo de polissacarídeos de goji pode diminuir significativamente o estresse oxidativo induzido pelo exercício exaustivo em ratos.Antes de tomar suplementos de goji, consulte o seu médico para discutir possíveis efeitos colaterais e dosagem adequada.
Protein Powder
O pó de proteína, especialmente o pó de proteína orgânica, pode ser um suplemento benéfico para os triatletas. De acordo com um artigo de 2000 de Robert W. Wolfe publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition", indivíduos ativos, incluindo triatletas, podem consumir suplementos proteicos para promover a força e a função muscular. Se você é um triatleta, consumir um pó de proteína de alta qualidade pode ajudá-lo a permanecer forte e saudável antes, durante e após a sua temporada competitiva. Wolfe afirma que o efeito estimulador dos aminoácidos na síntese de proteínas musculares é maior imediatamente após o exercício do que os aminoácidos consumidos durante o repouso, o que sugere que o tempo de suplementação de proteína é igualmente importante como a qualidade do pó de proteína consumido. Antes de tomar proteína em pó como suplemento dietético, consulte o seu médico sobre a dosagem adequada e possíveis efeitos colaterais.
