Cerca de um terço das crianças e adolescentes da U. S. tomam vitaminas, embora a maioria das pessoas que as levam provavelmente não as necessite, informou o USA Today. Os adolescentes que têm dietas pobres e precisam de suplementos são os menos propensos a levá-los. A melhor fonte de vitaminas é uma dieta saudável. Se você é um adolescente que escolhe tomar suplementos, faça isso sob os cuidados de um provedor médico. Armazene as vitaminas em local seguro longe de crianças pequenas.
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Significado
A adolescência é um momento de rápido crescimento e desenvolvimento, tornando as dietas saudáveis extremamente importantes. No entanto, os adolescentes estão em alto risco de maus hábitos alimentares, diz Ulfat Shaikh, pediatra da Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia-Davis. Eles muitas vezes ignoram o café da manhã, comem fora da casa e escolhem refrigerantes, lanches e fast foods sobre frutas, vegetais e leite com baixo teor de gordura. Os adolescentes também podem ser resistentes à pressão de outros instruindo-lhes o que e quando comer.
Multivitamínico
Como muitos adolescentes têm maus hábitos alimentares, Shaikh recomenda que você tome um multivitamínico adulto normal. Vegans e outros adolescentes com dietas restritas podem se beneficiar especialmente com um multivitamínico diário. As multivitaminas voltadas especificamente aos adolescentes provavelmente não oferecem nenhum benefício extra, de acordo com David Schardt, nutricionista sênior do Centro de Ciência do Interesse Público. Schardt também afirma que as necessidades nutricionais para adolescentes do sexo masculino e feminino são semelhantes, portanto, não há necessidade de uma multivitamina direcionada ao seu gênero. Se você tomar um multivitamínico, tenha cuidado para não obter mais de 100% da Subsídio Dietético Recomendado para cada vitamina ou mineral.
Vitamina D
Os adolescentes devem ter certeza de obter vitamina D suficiente, especialmente se não beberem leite. Pode ser difícil obter o suficiente de vitamina D com os alimentos. A vitamina D promove a força óssea e pode prevenir alguns tipos de câncer e doenças cardíacas. O Institute of Medicine recomenda que os adolescentes de 14 a 18 anos obtenham 600 UI de vitamina D. O Instituto estimou que os adolescentes recebem, em média, 400 UI por dia. O limite superior para a vitamina D para adolescentes de 14 a 18 anos é de 4 000 UI por dia. Verifique o conteúdo de vitamina D no seu multivitamínico para determinar se você precisa de um suplemento adicional.
Evite suplementos esportivos
A Academia Americana de Pediatria recomenda que menores de 18 anos evitem suplementos destinados a fitness, body building ou controle de peso. Certos componentes podem causar perigo para os rins, fígado e coração. Alguns foram encontrados para incluir esteróides ou ephedra, um perigoso herbário estimulante. Androstenediona e dehidroepiandrosterona, ou DHEA, "esteróides naturais" que podem ser divididos em testosterona, podem levar a efeitos colaterais perigosos como câncer testicular, infertilidade, acidente vascular cerebral e risco aumentado de doença cardíaca, de acordo com a Fundação Teens Health of Nemours.Os suplementos de creatina podem causar ganho de peso, diarréia, dor abdominal e cãibras musculares. Os suplementos com laranja amarga ou mallow do país podem causar pressão alta, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e convulsões.
