À medida que você envelhece, você precisa lutar contra a sarcopenia ou a perda de músculo relacionada à idade. Embora isso seja mais comum entre aqueles com mais de 55 anos, os sintomas podem começar mais cedo. Começar cedo para evitar esta condição é um movimento prudente. Em conjunto com uma dieta equilibrada e um programa de exercicios bem-arredondado, a suplementação pode ajudar a evitar a perda muscular à medida que envelhece. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou regime de suplementação.
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Proteína
À medida que envelhece, a síntese de proteínas musculares ou a capacidade de reparar e construir tecido muscular a partir de fontes proteicas, diminui. Para evitar isso, aumente a ingestão de proteínas. Se você não receber pelo menos duas vezes a proteína de um indivíduo inativo, você terá mais dificuldade em manter, e muito menos construir massa muscular. Obtenha tanta proteína quanto possível de alimentos integrais, como cortes magra de carne bovina, peixe, frango, leite e ovos. As batidas de proteínas entre as refeições são uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão diária de proteínas.
Gordura
À medida que envelhece, a sua capacidade de produzir hormônios esteróides diminui. Os hormônios esteróides, como a testosterona, o hormônio primário da construção muscular, são produzidos a partir de esteróis alimentares convertidos. Isso significa que você precisa de uma certa quantidade de gordura e colesterol para que seu corpo produza testosterona. Uma dieta com baixo teor de gordura irá limitar isso, então obtenha sua gordura de fontes saudáveis, como gorduras poliinsaturadas, como o azeite. Se é muito difícil obter o suficiente através de peixes e nozes oleosos, adicione-se com ácidos gordurosos essenciais, como óleo de peixe ou óleo de linho. Ambos estão disponíveis em cápsulas e forma líquida. Os líquidos podem ser adicionados às suas batidas de proteína, mas o óleo de linho pode alterar drasticamente o sabor do seu shake.
Creatina
À medida que você envelhece, seu risco de gordura e doenças relacionadas ao colesterol aumentam. Se você não está comendo muito no caminho da carne vermelha, você não está obtendo creatina dietética, o que ajuda a fornecer energia a curto prazo para o exercício tão necessário. Desligar um representante extra ou dois fica mais difícil à medida que envelhece, mas a creatina torna isso mais fácil. Enquanto você produz naturalmente cerca de 2 g de creatina por dia, cinco gramas adicionais podem compensar qualquer deficiência dietética que você esteja experimentando. Também pode ser misturado com sua proteína batida sem afetar o sabor.
Ácido alfa-lipoico
O estresse oxidativo produz radicais livres, átomos prejudiciais que perturbam a síntese de células saudáveis. O ácido alfa-lipóico é um antioxidante, um estresse oxidativo reverso e um agente de eliminação de glicose. Os agentes de disposição de glicose ajudam na transferência de açúcar nos músculos. À medida que você envelhece, seus níveis de estresse e capacidade de recuperação do estresse e oxidação induzidos pelos radicais livres diminuem.O ácido alfa-lipóico não só irá ajudá-lo a limpar os produtos de resíduos do seu sistema, mas também ajudará a metabolizar o açúcar de forma mais eficiente e a obter melhor a sua dieta.
