A maioria de nós sabe, por experiência própria, que as substâncias que tomamos no corpo podem influenciar a função cerebral. Na verdade, a maioria das pessoas consome uma dessas substâncias todas as manhãs - a cafeína, um estimulante suave que pode melhorar o estado de alerta e o desempenho. Muitos outros alimentos e suplementos podem afetar o cérebro. Use suplementos sob a supervisão de um profissional de saúde qualificado.
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Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 estão naturalmente presentes no cérebro e são importantes para o funcionamento cerebral e desenvolvimento neurológico normal. Uma revisão de 2007 na revista "Lipids and Health" informa que as pessoas com baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 em suas dietas ou em seus bloodstreams são mais propensas a sofrer de depressão, ansiedade e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. O corpo não pode produzir seus próprios ácidos graxos ômega-3, então eles devem ser obtidos com alimentos. O peixe gordo é a fonte dietética mais abundante, mas os suplementos de óleo de peixe são uma boa escolha para as pessoas que não comem peixe regularmente. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de usar óleo de peixe para tratar qualquer desordem.
Suplementos de ervas
Uma série de suplementos de ervas são usados para aumentar o funcionamento cognitivo, memória e humor. Gingko biloba, derivado das espécies de árvores mais antigas do mundo, pode ser útil no tratamento do declínio cognitivo associado ao envelhecimento. Ashwagandha é um suplemento ayurvédico tradicional que pode ajudar a aumentar a resistência ao estresse e aliviar a ansiedade. Um estudo de 2010 do Brain Performance and Nutrition Research Center na Northumbria University descobriu que o ginseng de panax ajudou a melhorar o desempenho da memória de trabalho e avaliações subjetivas de calma. A erva do erva de São João é frequentemente prescrita na Europa como um antidepressivo. Mais pesquisas são necessárias antes que essas ervas possam ser amplamente recomendadas. Sempre consulte o seu médico antes de tomar suplementos de ervas.
Vitaminas
As deficiências em vitaminas podem às vezes causar um funcionamento cerebral inferior ao ótimo. As vitaminas B-6, B-12 e B-9 são essenciais para o fabrico de neurotransmissores, produtos químicos que ajudam a regular o humor e a motivação. As vitaminas A, C e E são antioxidantes que podem ajudar a proteger as células cerebrais dos efeitos nocivos dos radicais livres formados por poluentes, álcool, fumaça de cigarro e processos metabólicos. Uma dieta saudável e variada geralmente contém todas as vitaminas que você precisa, mas aqueles que não comem direito podem se beneficiar de suplementos vitamínicos. Use-os apenas de acordo com as instruções da embalagem.
Diferenças entre drogas e suplementos
Da ansiedade à demência, muitos problemas originados no cérebro podem ser afetados por suplementos e drogas farmacêuticas.Os suplementos tendem a ter um modo de ação mais suave e lento porque eles usam uma rota indireta para a corrente sanguínea. Seus efeitos geralmente são menos dramáticos e intensos que os medicamentos. Por esse motivo, os suplementos são mais apropriados para pessoas saudáveis sem sintomas psicológicos e cognitivos graves que precisam ser abordados imediatamente. Não substitua suplementos para aconselhamento e tratamento de um profissional médico qualificado.
