À medida que envelhece, você naturalmente perde massa óssea. Casos de perda grave resultam em osteoporose, que é particularmente comum em mulheres mais velhas. Certas condições de saúde também podem afetar a densidade óssea. Embora a suplementação não possa reverter completamente a perda óssea, os profissionais médicos recomendam tomar certos suplementos para ajudar a regenerar o osso até certo ponto. Verifique sempre com o seu médico antes de completar com qualquer tipo de vitamina, mineral ou erva. Idealmente, você deve tentar obter a maior parte das vitaminas e minerais recomendados da dieta.
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Vitamina D e Cálcio
A vitamina D e o cálcio estão entre as duas substâncias mais importantes necessárias para o crescimento ósseo. O cálcio constrói diretamente osso e seu corpo precisa de quantidades ideais de vitamina D para maximizar a absorção de cálcio. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, ou UMMC, você deve obter pelo menos 1, 500mg de cálcio diariamente. A Associação de Mulheres para o Avanço da Pesquisa e Educação, sem fins lucrativos, preparada para fins de saúde, recomenda a administração de hidroxiapatita de cálcio, a forma que foi associada a uma ótima regeneração óssea. Tome-o em doses divididas, pois seu corpo só pode assimilar 500 mg de uma só vez. Você precisa entre 800 e 1 000 UI de vitamina D diariamente.
Vitamina K
Seus ossos precisam de vitamina K para produzir proteínas necessárias para a regeneração e ajudam na ligação de cálcio ao osso, de acordo com a UMMC. Normalmente, você pode obter a quantidade necessária através da sua dieta; As fontes ricas incluem espinafre, brócolis, repolho e lácteos com baixo teor de gordura. Se você não come ou não pode comer esses tipos de alimentos, o UMMC recomenda suplementar com 150 a 500mcg por dia. Use suplementos de vitamina K com cuidado se você tomar medicamentos anti-coagulantes; A vitamina K trabalha em oposição direta promovendo a coagulação do sangue. Fale com o seu médico primeiro.
Ácidos graxos ômega-3
De acordo com o UMMC, a pesquisa mostrou que os ácidos graxos ômega-3 podem promover a regeneração óssea. As ações demonstradas incluem aumento da absorção de cálcio e promoção independente do crescimento ósseo. A dosagem sugerida é de cerca de 4, 000 mg por dia, superior à dose diária normalmente recomendada para uso geral; Verifique com o seu médico antes de usar óleo de peixe ou outros suplementos de ácidos graxos, especialmente se você tomar medicamentos para diluir o sangue.
Outros suplementos
Outros suplementos foram associados à melhoria da regeneração óssea, incluindo zinco, cauda de cavalo, algas, palha de aveia e melatonina. Não use algas marinhas se você tiver uma tireóide insuficiente devido a cuidados com a doença de Hashimoto CONSCIENTES.
