Os suplementos podem ser uma ferramenta poderosa para reduzir o colesterol quando usado em conjunto com um estilo de vida saudável. Muitos dos suplementos mais estudados e efetivos para reduzir o colesterol alto são formas diferentes de fibra. Fibra em várias formas, incluindo casca de psyllium, linhaça e glucomanano, tem sido clinicamente eficaz na redução do colesterol.
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Psyllium Husk
Psyllium husk é um suplemento de fibra solúvel que absorve água e se expande uma vez nos intestinos. Ao contrário da fibra insolúvel, a fibra solúvel, como a casca de psyllium, se dissolve em água. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que a fibra solúvel em particular é eficaz na redução do colesterol "ruim" ou LDL, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca. Um estudo de 2008 publicado em "Phytomedicine" descobriu que durante um período de três semanas, a casca de psyllium conseguiu reduzir significativamente o colesterol LDL e os níveis de colesterol total.
Semente de linhaça
A linhaça, que é derivada da planta usinatissimum de Linum, é um suplemento de fibra solúvel. MedlinePlus classifica a linhaça como "possivelmente efetiva" para reduzir os níveis de colesterol em pessoas com colesterol elevado. No entanto, o MedlinePlus observa que você deve evitar a linhaça parcialmente desengordurada porque pode aumentar os níveis de triglicerídeos. Um estudo de 2008 publicado no "Journal of Women's Health" descobriu que as mulheres que consumiam a linhaça regularmente apresentavam um risco reduzido de doença cardíaca devido a níveis mais baixos de LDL e colesterol total.
Glucomannan
Glucomannan, uma fibra solúvel, tem sido usada pelos chineses por mais de 2 000 anos para tratar uma variedade de condições, como queimaduras, tosse e asma. Um estudo de 2002 testou os suplementos de fibras de glucomanano e quitosana em 21 indivíduos com excesso de peso durante 28 dias, com uma dosagem de 2,4 gramas por dia. No final do estudo, LDL e níveis de colesterol total foram significativamente menores. Drogas. Com observa que na maioria dos estudos clínicos sobre glucomanano, são utilizados entre 1 e 13 gramas diários.
Considerações
É importante avaliar sua tolerância ao tomar suplementos de fibra porque podem causar efeitos colaterais, como gás e inchaço em algumas pessoas. O Centro Médico da Universidade de Maryland também observa que é importante consumir um copo de água de 8 onças ao tomar fibra para evitar constipação ou sufocamento. Os suplementos de fibra também podem interferir com a absorção de medicamentos, e é por isso que você deve tomar medicamentos pelo menos uma hora antes ou duas a quatro horas após tomar algumas pastilhas de fibra.
