Uma hérnia esportiva é causada pelo enfraquecimento dos músculos ou do tendão na parede abdominal inferior. Quando esses músculos enfraquecidos são exagerados ou usados em excesso, uma ruptura muscular ocorre dentro da virilha e nos músculos abdominais oblíquos. Os programas de reabilitação da hérnia do esporte se concentram no alongamento dos músculos abdominais inferiores e nos músculos nas extremidades inferiores. Estes alongamentos visam os isquiotibiais, quadríceps, abduzores do quadril e coluna lombar.
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Curvaturas laterais
Uma curva lateral é um estiramento suave. Levante-se diretamente com os dois braços ao seu lado e os pés na largura do ombro. Levante o braço esquerdo acima da cabeça e dobre-se para o lado direito do seu corpo. Mantenha esta posição por 30 segundos e volte seu braço e torso para a posição inicial. Repita este exercício com o braço direito e dobre para o lado esquerdo. Repita este exercício quatro vezes.
Extensão do quadril
A extensão do quadril é outro estiramento que é bom fazer durante as primeiras duas semanas de uma hérnia de esportes. Deite-se no seu estômago e levante uma perna de 6 a 8 polegadas do chão. Certifique-se de que sua perna é o mais correta possível e segure essa posição por 30 segundos. Retorne a perna no chão e levante a sua outra perna, assegurando que seja reta e pelo menos 6 polegadas do chão. Repita este exercício quatro vezes.
Estiramento sentado na garganta
O estiramento da virilha sentado pode ser usado para uma lágrima dentro da virilha. Sente-se e pegue as solas dos pés com as duas mãos. Traga seus pés juntos e puxe os calcanhares dos seus pés em direção ao seu corpo. Traga suavemente a parte superior do corpo para o chão até sentir um estiramento na área da sua virilha. Mantenha este trecho por 15 a 30 segundos e repita quatro a cinco vezes ao dia.
Lunge Stretch
Um estiramento de lunge também é bom para uma lágrima dentro da virilha. Ajoelhe-se no joelho esquerdo e vire o joelho esquerdo para dentro. Dobre seu joelho direito até um ângulo de 90 graus e coloque ambas as mãos no chão entre os dois joelhos. Estenda os quadris para baixo até o chão para esticar a virilha direita. Mantenha este trecho por 15 a 30 segundos. Alternar e repetir quatro a cinco vezes por dia.
