Se você está procurando pernas fortes e tonificadas, então não procure mais do que exercícios de treinamento de força. Ao contrário do exercício cardio, o treinamento de força tem a capacidade de mudar a forma do seu corpo ao construir seus músculos e, assim, dar as curvas do seu corpo. Quando se trata de tonificar e moldar a parte inferior do corpo, fique com os exercícios básicos e mais benéficos das pernas.
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Squats
Squats são um movimento completo de treinamento de força do corpo inferior que visa tudo, desde o seu glúteos até o quadríceps. Os agachamentos tradicionais ponderados são uma maneira excelente de transformar sua parte inferior do corpo, mas existem muitas outras variações do agachamento que podem ser tão eficazes. Squats podem ser feitos apenas com o seu peso corporal ou podem ser feitos com quase qualquer forma de peso de halteres a bolas medicinais. Outras variações do agachamento incluem o agachamento do sumo e o agachamento de uma perna, os quais podem ser feitos com ou sem pesos.
Lunges
Lunges são outro movimento de treinamento de força do corpo inferior que pode ser feito com ou sem pesos. A lunge utiliza seus músculos glúteos, bem como seus isquiotibiais e quadríceps. As variações da lunge incluem lanchas para caminhada, lâminas laterais, lâminas elevadas de uma perna e saltos de salto. Enquanto os estoques do peso corporal ainda são benéficos, adicionar peso ao exercício aumenta os benefícios ainda mais. Além disso, saltar ajuda a moldar a parte inferior do corpo e, porque eles são um exercício de salto, aumentar a freqüência cardíaca e aumentar a sua queima de calorias também.
Deadlifts
Deadlifts é conhecido como um movimento de powerlifting, mas este movimento de treinamento de força não é apenas para o fisiculturista dedicado. Os Deadlifts são principalmente um exercício de isquiotibiais e glúteos e imitam a ação da vida real de se curvar para escolher algo, e é por isso que é um exercício benéfico para todos. Deadlifts pode ser feito com pernas curvadas, pernas retas ou mesmo equilibrada em um pé por vez.
Bench Step-Ups
Um exercício de step do banco é simplesmente intensificar em algo um pé de cada vez.Isso pode ser um banco, um passo ou uma caixa. Os aumentos do banco funcionam principalmente glúteos, isquiotibiais e quadríceps, no entanto, os bezerros e os músculos abdominais também são usados como músculos estabilizadores. Este exercício de treino de força imita caminhar pelas escadas, exceto que o exercício quebra o movimento para que o foco possa estar em uma perna de cada vez. Este exercício é fácil nos joelhos e nas costas e é um bom exercício para novos exercitadores ou avançado porque você pode continuar alterando a altura do passo e o peso que você levanta.
