Os melhores exercícios de estômago para crianças são projetados para melhorar a força do seu filho nos músculos inferior e superior, bem como nos músculos do seu núcleo. Enquanto muitos pais mostram preocupação com a segurança do treinamento de força para crianças, o Conselho Americano sobre Exercício afirma que o treinamento de força executado com a forma adequada pode ajudar os filhos a níveis gerais de saúde e fitness.
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Pranchas
Uma prancha é um exercício abdominal isométrico seguro e efetivo que seu filho pode realizar. Peça ao seu filho deitar no estômago com as pernas estendidas e os braços em seus lados. Faça ele inclinar os braços para os cotovelos, colocando os antebraços no lado de seus ombros. A partir daqui, faça ele puxar para fora do chão, mantendo as costas retas e paralelas ao chão. Peça-lhe equilíbrio nos dedos dos pés e nos antebraços nesta posição até estar cansado.
Aumenta pernas
As pernas são projetadas para tonificar os músculos abdominais inferiores do seu filho. Tenha seu filho deitado de costas em um banco com as costas traseiras. A partir daqui, faça-a estender as pernas até que estejam paralelas ao chão. Faça ela apertar seus músculos abdominais e levantar as pernas para cima do banco até que estejam em um ângulo de 70 graus. Mantenha-a por vários segundos antes de baixar as pernas para baixo. Ela deveria repetir até ficar cansada.
Crunches
Crunches são um tipo básico de exercício estomacal que crianças e adultos realizam. Enquanto os abdominais podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais do seu filho, a técnica adequada é essencial para evitar lesões ao realizar manchas crunches. Faça o seu filho se deitar com os braços nos lados e as pernas dobradas nos joelhos. Com os pés baixos no chão, instrua-o a colocar as duas mãos sob o pescoço para obter apoio. Instrua-o para apertar seus músculos abdominais e levantar o tronco superior do chão até 45 graus do chão. Diga-lhe que retorna lentamente à sua posição original e repita. Esses crunches também podem ser realizados em uma balança para um treino adicional.
Dead Hangs
Este exercício de suspensão irá fortalecer os músculos abdominais do seu filho, bem como o seu bíceps. Faça seu filho passar por uma barra de pullup. A partir daqui, coloque suas mãos no bar com as palmas das mãos de frente para o corpo. A partir desta posição, faça-a cair lentamente do bar, levantando os pés do chão e atravessando-os nos tornozelos. Faça com que ela incline seus braços levemente enquanto pendura para evitar fechar os cotovelos. Tenha essa posição até ficar cansada.
