Adicionar música a uma rotina de exercícios pode definir o ritmo de seus padrões de movimento. Em uma forma de exercício como a aeróbica, onde a elevação da freqüência cardíaca depende da manutenção de uma velocidade elevada, a música pode ajudar a tornar o treino desafiador em um nível aeróbico. A melhor música para aeróbica de passo combina propositadamente batidas por minuto, ritmo repetitivo e transições contínuas de uma música para a próxima.
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Mantenha-se otimista
Os batimentos por minuto (bpm) em uma música é o tempo base que o mantém e sua freqüência cardíaca movendo-se a uma certa velocidade. Ao escolher música para a trilha sonora de seu treino, há um equilíbrio entre um bpm que define o ritmo e um que promove a forma adequada, técnica e segurança. O estudante de educação esportiva Costas Karageorghis, Ph. D., sugere que a música para exercícios gerais seja superior a 120bpm, o que pode reduzir o esforço que você sente que está exercendo. Para evitar movimentos bruscos e comprometer a forma aeróbica, o bpm não deve exceder 128bpm.
Coordenada com Rhythm
O ritmo é o padrão melódico ao longo de uma música. O ritmo é repetição e pode auxiliar na sincronização de movimentos físicos com base nos sons recorrentes. No contexto de step aerobics, os padrões de som podem ser usados para sinalizar o movimento de um padrão de movimento para o próximo. Com a coordenação do movimento do braço e das pernas integral para as combinações aeróbicas de passo, usar o ritmo de uma música para reconstruir movimentos em todo o corpo pode ajudar na construção de coordenação.
Seamlessly Transition
Movendo de uma música para a próxima pode informar as combinações de um treino aeróbico, no entanto, manter o movimento e uma freqüência cardíaca elevada de uma música para a próxima funcionará para construir a resistência. Ao invés de empilhar músicas no formulário de lista de reprodução, tente usar uma mixtape ou fundindo as músicas em sua lista de reprodução com um programa de edição de música para criar uma fluidez ao longo de sua música.
Make It Personal
Karageorghis disse ao "New York Times" em 2008: "[A música] pode reduzir significativamente a percepção do esforço e aumentar a resistência em até 15%." Independentemente das suas preferências musicais, é É possível encontrar uma musica apropriada em seu gênero de escolha com um ritmo animado. Para música alternativa, "Pumped Up Kicks", por Foster the People é de 128 bpm. A partilha da mesma velocidade é "Levels" pela Avicii (casa) e "Amber Cascades "pela América (rock clássico)." Falso (David Edward Remix) "de Louis La Rouche (dança) e" Club Can not Handle Me "de Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) aproveita 127 bpm. Mumford and Sons "Awake My Soul" (folk / rock) fica a 135 bpm. Mesmo músicas como "Do It" (funk) do Tuxedo a 120 bpm trazem um ritmo constante para definir o seu ritmo.
