O treinamento de contração estática é um tipo de treinamento com pesos que se concentra na criação de tensão nos músculos para fornecer melhorias máximas de força. Como o nome indica, o treinamento de contração estática envolve espera estática, em vez de levantamento dinâmico. O treinamento de contração estática é considerado tão poderoso que o palestrante motivacional e treinador da vida, Tony Robbins, chamou de "a vanguarda no musculação". Para realizar este treinamento adequadamente, é necessário algum equipamento. Sempre treine com supervisão adequada.
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Smith Machine
A máquina Smith é um equipamento de exercício com uma barra vertical ajustável que permite exercícios, como o supino e o agachamento. A máquina Smith possui acessórios metálicos que atuam como quebras, para que você possa evitar que a barra caia muito longe. Como o treinamento de contração estática requer que você mantenha o peso em um determinado ponto ao seu alcance, você pode empurrar a barra ajustável para esse ponto e configurar os anexos para protegê-lo quando você liberar o peso.
Rack de energia
O rack de energia é semelhante à máquina Smith e é ideal para realizar treinamento de contração estática com o supino. Ao contrário das máquinas Smith, os racks de energia não vêm com seus próprios conjuntos de placas de peso, mas os ginásios costumam ter um conjunto convenientemente localizado. Use as barras transversais ao executar treinamento de contração estática, pois atuam como observador virtual, como os anexos da máquina Smith.
Bandas de resistência
Para realizar treino de contração estática nas bandas de resistência ao uso doméstico. As bandas de resistência podem ser usadas para uma grande variedade de exercícios do corpo superior e inferior, e você pode aumentar a resistência ao encurtar a seção da banda que está usando, dobrando-a. Como as bandas de resistência não usam placas de peso ou outras formas de resistência, você não corre o risco de ter um colapso de peso sobre você.
Leg-Press Machine
A máquina de aperto de perna é recomendada para uso com treino de contração estática pelo desenvolvedor do programa, Pete Sisco. Posicione as pernas de modo que o trenó da perna esteja dentro de 2 polegadas de sua extensão total de extensão. O Sisco também recomenda garantir que todas as paradas de segurança estejam em vigor para prevenir lesões.
