Muitas pessoas temem ter que fazer cardio de longa duração e estável. Por um lado, pode ser chato, e duas, muitas pessoas não têm tempo para gastar horas fazendo cardio a cada semana. Sprinting é uma alternativa eficaz que melhora a resistência aeróbia e queima muita gordura. Os melhores sprints para exercícios cardiovasculares são sprints de duração máxima, intensidade máxima e de longa duração, porque esgotam totalmente seus músculos.
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Aerobic Endurance
Sprinting não é apenas para velocistas ou indivíduos que procuram queimar calorias em um curto período de tempo. Sprinting também beneficia os atletas de distância, melhorando a resistência aeróbia. O treinamento do intervalo aeróbico envolvendo ataques repetidos de sprints de alta intensidade separados por breves períodos de descanso gera benefícios aeróbicos porque os períodos de descanso são tão curtos que a recuperação total não pode ocorrer, enfatizando assim o sistema aeróbico, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores da "Fisiologia do Esporte e do Exercício".
Queima de gordura
O corpo tipicamente queima uma maior porcentagem de gordura para energia durante o exercício com menores intensidades e mais carboidratos para energia em intensidades mais altas. Teoricamente, para queimar gordura, você deve realizar cardio com uma intensidade menor, mas o exercício de baixa intensidade queima menos calorias do que o exercício de intensidade superior. Assim, ao realizar uma atividade mais intensa e de maior intensidade, como a corrida, você queimará uma quantidade global maior de calorias, aumentando assim a quantidade de gordura queimada.
Sprints de curta duração
O treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, envolve breves rajadas de corrida, seguido de breves períodos de recuperação de baixa intensidade. Em sprints de 30 segundos, depois de aquecer durante pelo menos cinco minutos, esbarre por 30 segundos, depois caminhe por 30 a 90 segundos para recuperação. Os iniciantes devem caminhar os 90 segundos inteiros e reduzir gradualmente o período de recuperação ao longo do tempo. Os intervalos devem ser repetidos seis a 12 vezes. Termine seu treino com um resfriamento de cinco minutos.
Sprints de longa duração
Os intervalos mais longos esvaziam completamente seus músculos de sua energia armazenada. Essa energia levará de 24 a 48 horas para reabastecer, de acordo com o site do Interval Training. Os sprints de intervalo longo duram cerca de 60 segundos com intervalos de recuperação entre 120 a 60 segundos. Execute seis a 12 intervalos de longa duração, aumentando gradualmente o número de intervalos e diminuindo o tempo de intervalo de recuperação à medida que você progride. Combine intervalos longos e curtos em sua programação de treinamento semanal para perda máxima de gordura e benefícios de resistência aeróbica.
