Sprinting é uma habilidade atlética valiosa e é benéfico não só para os velocistas de pista e campo, uma vez que uma série de esportes requerem explosões rápidas de velocidade. A velocidade de corrida explosiva não é algo que você pode desenvolver em apenas algumas semanas ou mesmo meses. Tornar-se um velocista realmente rápido exige muito trabalho e requer uma dedicação para aprender o básico. Os melhores exercícios de corrida enfatizam os fundamentos de corrida, que são a base de programas de treinamento para todos os velocistas do mundo.
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Aumenta o joelho
Aumentar os joelhos quando a corrida é extremamente importante, já que a altura do joelho determina, em parte, quão grande será o seu próximo passo. Se você não conseguir colocar os joelhos em alta altura, seu comprimento de passo é reduzido e o impedirá de alcançar seu potencial de velocidade de corrida total. Pratique sua técnica correndo por 10 metros e elevando os joelhos acima do normal. Em seguida, jogue por 10 metros, seguido de um sprint normal de 10 metros. Descansa brevemente e repita o exercício cinco vezes.
Butt Kicks
Os chutes no topo podem ser vistos como o contra-exercício do joelho aumenta à medida que se concentra no seu passo seguido. Para fazer um chute de extremidade, aponte para tocar o seu calcanhar para as nádegas quando terminar um passo. O exercício é projetado para desenvolver a amplitude de movimento do seu passo e para lhe dar uma idéia de quão longe suas pernas podem se estender no seguimento. Sprint por 10 metros fazendo golpes na extremidade, depois jogue por 10 metros, depois sprint por 10 metros fazendo atirar novamente. Repita esta seqüência por 100 metros. Descanse e repita duas a três vezes.
Ignorando
Muitos velocistas ignoram o benefício e a importância de saltar. Saltar é um exercício ideal para desenvolver a resistência aeróbia, bem como alguma força nas pernas. Realizar saltos com a forma adequada também promove bons aumentos de joelho e o bombeamento de armas. Use o impulso de seus elevadores de joelho e bombas de braço para elevá-lo e, em seguida, contraponha o movimento levantando o outro joelho e bombeando seu outro braço enquanto você se recupera. Passe por 40 metros, depois trote por 10 metros. Repita esta seqüência mais uma vez para completar 100 metros. Descanse e faça dois ou três conjuntos no total.
Correndo para trás
O deslocamento para trás força você a envolver vários músculos estabilizadores menores que não recebem o máximo de exercícios quando você corre para frente. Trabalhar esses músculos desenvolve ainda mais a força da perna, o que ajuda a otimizar seu potencial de corrida para a frente. O foco deste exercício é melhorar seu alcance e treinar os principais músculos das pernas através dos movimentos do contador - pense em um treinador elíptico e seus efeitos nas pernas ao pedalar para trás. Corra para trás, mantendo a cabeça erguida, por 10 metros e concentre-se em alcançar o máximo que puder com cada passo.Bombe seus braços para trás vigorosamente para ajudar a impulsionar seu corpo e tente tocar apenas com os dedos dos pés.
