Perder peso pode ser um desafio porque as dietas podem ser chatas ou exigem que você cozinhe refeições complicadas. Incluindo sopas na sua dieta com perda de peso, expande suas opções, e elas são fáceis de fazer em grandes lotes antes do tempo para que você não tenha que passar longas horas na cozinha quando estiver ocupado com outras coisas. Tenha sopa para o almoço ou jantar com uma salada, ou sirva uma tigela para um lanche da tarde.
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Controle suas calorias com sopas claras
Comer muitas calorias evitará que você perca peso, então as melhores sopas para perda de peso são baixas em calorias. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem escolher sopas à base de caldo ou a base de caldo para manter suas calorias sob controle. Sopas com creme ou queijo, como sopa de creme de frango, sopa de milho ou sopa de macarrão e sopa de brócolis, pode ser alta em calorias e poucas opções quando você está tentando perder peso. Você pode engrossar sua sopa sem adicionar muitas calorias misturando abóbora purificada ou abóbora de inverno cozida.
Encha na Fibra
As melhores sopas para perder peso são altas em fibras porque a fibra dietética tem um efeito saciante que pode ajudá-lo a comer menos. Feijões e vegetais são opções de alta fibra que você pode adicionar à sopa sem um grande salto em calorias. Uma meia xícara de vegetais misturados contém apenas 59 calorias e fornece 4 gramas de fibra, ou 16 por cento do valor diário com base em uma dieta de 2 000 calorias. Faça uma sopa de repolho misturada com feijão, sopa de tomate com pimentões ou sopa de frango com couve-flor e feijão verde.
Delay Hunger With Protein
Proteína retarda o esvaziamento dos alimentos do estômago para que fique cheio por mais tempo após a refeição do que você faria depois de uma refeição sem muita proteína. Lean proteínas são a melhor opção para perda de peso. Experimente uma sopa de camarão de inspiração asiática com ervilhas, bok choy e cogumelos, ou adicione o restante ressalto de peru molhado cozido a sopa de espinafre, tomate e manjericão. Tofu e peito de frango cozido e peixe são outras opções de proteína magra que você pode adicionar a sopas em uma dieta com perda de peso. Evite carnes gordurosas, como cortes de gordura, porque são maiores em calorias e menos propensos a ajudá-lo a perder peso.
Considerações saudáveis
Coma a sopa em vez de pratos com maior teor calórico, a fim de perder peso. Além disso, tenha cuidado para não aumentar inadvertidamente a contagem de calorias com adições como croutons, biscoitos de sopa ou queijo cheio de gordura. O sódio não adiciona calorias ou afeta sua perda de peso, mas uma dieta com alto teor de sódio pode contribuir para aumentar a pressão arterial e aumentar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e doença renal, de acordo com a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Escolha a sopa de baixo teor de sódio, ou faça a sua sopa com caldo com baixo teor de sódio.
