Snack bars tornaram-se uma parte normal da lista de compras. O termo lanchinho pode incluir barras de proteína, barras de energia, barras de granola e barras de cereais. Os atletas, as famílias em viagem e o viajante frequente mantêm os lanchonetes acessíveis para ajudar a permanecerem nutridos quando uma refeição tradicional não é possível. Um equilíbrio saudável de nutrientes no seu bar ajuda a reduzir a digestão e evitar um acidente de energia.
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Gorduras totais, saturadas e hidrogenadas.
Verifique o painel de fatos de nutrição para ver quantas calorias vêm de gordura. Tente manter o alcance de 30 por cento ou menos. Fique longe da gordura saturada que será listada sob a gordura total no painel de fatos de nutrição. Verifique a lista de ingredientes para se certificar de que não há gorduras trans que serão rotuladas como uma forma de óleo parcialmente hidrogenado.
Proteína
O conteúdo de proteína novamente depende de como a barra está sendo usada na dieta. Se for além de outros alimentos, procure uma barra que tenha cerca de 5 g de proteína. Se for usado como substituição de refeição, você pode chegar até 10 g, dependendo da sua altura, peso e o resto do consumo de proteína …
Calorias, açúcares simples e fibra
Nem todas as barras são criadas iguais quando se trata de calorias totais. Eles são feitos para embalar um soco quando se trata de calorias porque é assumido que eles estão sendo usados como uma substituição de refeição. Se você está comendo a barra, além de outros alimentos e bebidas contendo calorias, procure barras com menos de 150 calorias. Se a barra estiver sendo consumida como uma substituição de refeição, você pode pagar um teor de calorias mais elevado, desde que o teor de açúcar simples tenha menos de 10 g de açúcar. Uma dieta com pouca fibra pode levar a problemas digestivos e outros problemas de saúde. Escolha uma barra com pelo menos 3 g de fibra que será listada sob carboidratos totais no painel de fatos nutricionais das embalagens da barra.
Snack Bar Choices
Existem muitas opções saudáveis que você pode fazer quando se trata de comprar lanchas, desde que as regras básicas de nutrição sejam seguidas. As barras Clif possuem opções orgânicas com frutos reais e fibras adequadas. O Alpsnack Bar também inclui ácidos graxos ômega-3. Alguns bares, como o Solo Bar e algumas Power Bars, agora listam índice de baixo índice glicêmico em seu rótulo apontando que a barra possui um equilíbrio de nutrientes para reduzir a digestão e proporcionar um equilíbrio de vitaminas e minerais.As crianças, as mulheres pós-menopáusicas e aqueles com certas doenças devem ficar longe de barras com um teor de ferro superior a 100%. Consulte com uma equipe de cuidados de saúde se seguir uma dieta medicamente específica.
