Os oblíquos - os músculos nos lados do abdômen - consistem no oblíquo externo e oblíquo interno. As principais funções desses músculos incluem a proteção de órgãos, a rotação da coluna vertebral e a flexão da coluna vertebral de lado a lado. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o fortalecimento de seus músculos abdominais ajudará a proteger a coluna vertebral. Você pode realizar os seguintes exercícios em casa para fortalecer seus oblíquos.
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Tábua lateral
As tábuas laterais ajudam a construir a resistência e também fortalecem os oblíquos. Mente no seu lado direito com o cotovelo tocando o chão embaixo do ombro, o antebraço está deitado no chão. Estenda suas pernas com um pé empilhado em cima do outro. Pressione no chão com o cotovelo e o pé direito, levantando as pernas e o tronco. Aperte o abdômen e as nádegas para ajudar a manter as pernas e a espinha na linha horizontalmente. Segure por até 20 segundos e repita no lado esquerdo.
Bicicleta
Deite-se no chão com o seu baixo preto pressionado no chão e coloque as mãos atrás da cabeça para obter apoio. Envolva seus músculos abdominais para levantar os ombros a cerca de 1 a 2 polegadas do chão, ao mesmo tempo em que traz os joelhos em direção ao peito em um ângulo de 90 graus. Endireite sua perna direita enquanto gira suavemente a parte superior do corpo para a esquerda, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Para trocar os lados, coloque o cotovelo esquerdo em direção ao seu joelho direito ao endireitar sua perna esquerda. Continue este movimento de pedalar para 12 a 16 repetições. Descanse, e então execute até mais dois conjuntos.
Gotas de joelho
Durante este exercício, permita que seus oblíquos controlem a velocidade do movimento. Deite de costas com os joelhos dobrados para formar um ângulo de 90 graus com as coxas e o tronco. Deixe cair gentilmente os joelhos para a direita e levante-os de volta para o centro e solte-os para a esquerda. Continue o movimento para tantas repetições quanto você pode executar confortavelmente, mantendo seus ombros no chão.
Crunches de dumbbell lateral
Segurando halteres em seus lados com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo, fique de pé e incline-se para a direita. Sua mão direita vai diminuir a meio caminho do lado da sua coxa. Levante-se em linha reta e continue a mergulhar até o lado direito até a fadiga muscular. Repita no lado esquerdo.
