A corda de salto é um exercício de alto impacto que melhora a sua resistência cardiovascular. Sua coordenação de mão e pé também aumenta à medida que você expande seus saltos para combinar seus balanços. Esses saltos precisam de uma base estável e que começa com seus pés. Você pode pular com ou sem corda, mas o Conselho Americano de Exercício recomenda o uso de sapatos de apoio para reduzir o risco de ferimento.
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Cross Train
A ACE recomenda que os instrutores cruzados sejam o melhor sapato quando você está pulando corda. Buddy Lee, o autor do livro, "Jump Rope Training" concorda. Os sapatos de treinamento cruzado oferecem uma superfície firme e solidária para proteger os ossos pequenos em seus pés e estabilizar seus tornozelos. Seus joelhos e quadris requerem este amortecimento extra para reduzir o risco de lesões do movimento de salto repetitivo.
Suporte aeróbio
Se você não consegue encontrar um sapato de treinamento cruzado ou este tipo de sapato não é confortável, a ACE sugere usar um sapato aeróbio. Os sapatos aeróbicos são tipicamente mais leves do que os treinos cruzados, mas ainda oferecem suporte. Verifique o seu sapato para uma caixa de pé reforçada e outra com preenchimento extra no antepé. O preenchimento ajuda a absorver o impacto. Teste seu sapato na loja antes de comprá-lo. Imagine saltar a corda e sentir se o sapato tem enchimento suficiente debaixo das bolas de seus pés.
Custodia conjunta
Os sapatos oferecem proteção para seus tornozelos, joelhos, quadris e costas. Quando você combina seus sapatos com uma superfície de suporte, suas articulações estão mais protegidas. Lee recomenda uma superfície de borracha, um piso de madeira suspensa ou campos feitos de relva artificial como os melhores lugares para praticar a corda de salto. Além disso, arrase seus sapatos gradualmente e comece com quantidades menores de tempo antes de pular por uma duração prolongada.
Uma forma de variedade
Use seus sapatos e use o formulário adequado para mantê-lo livre de feridas. Ao pular, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas. Os saltos devem ser baixos até o chão e suficientemente altos para que a corda passe debaixo dos seus pés. Varie os seus saltos para reduzir as lesões por uso excessivo. Por exemplo, pule para frente e para trás, de um lado para o outro, em um pé, em um macaco ou padrão de cross country.
