Fasciíte plantar pode ser uma condição realmente dolorosa que aflige muitas pessoas ativas de caminantes a corredores para cheios em corredores e velocistas. Selecionar um sapato adequado e substituir seus sapatos quando estão desgastados são passos necessários para promover cicatrização e prevenir a recorrência desta condição dolorosa e invasiva.
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O que é Fasciite Plantar?
Fasciite plantar ocorre quando a fáscia plantar - uma faixa plana de tecido conectivo que se estende entre os dedos dos pés e do calcanhar - torna-se tenso, causando dor, inflamação e fraqueza no pé. Isso faz com que um ou ambos os seus saltos sofram quando alguma quantidade de peso é colocada sobre eles e pode ficar muito grave após períodos de pé, andar ou correr.
Dica 1. Ajuste adequado
Pode parecer simples, mas os sapatos inadequados são uma das principais causas para corredores e corredores recreativos ou caminhantes para desenvolver Fasciíte plantar. Ao selecionar um novo sapato, consulte um profissional de vendas e faça com que eles se adequem aos seus pés para um sapato. Certifique-se de que eles levem em consideração tanto o comprimento quanto a largura dos seus pés, e mencione se você percebe ou não um inchaço nos pés quando se exercita. Certifique-se de que os sapatos que você seleciona adequadamente e podem explicar as mudanças de tamanho que podem ocorrer enquanto você faz exercícios é vital para evitar recorrências da Fascite Plantar.
Dica 2. Correção de Pronação
Se seus pés rolar para dentro enquanto você anda ou corre, você pronate. A pronação até certo ponto é muito normal e predominante na maioria da população, no entanto, a pronação excessiva pode levar a muitas lesões e é uma das principais causas de Fasciite Plantar. Por causa da pronação comum, quase todas as principais marcas de calçados têm estilos diferentes que correm para isso. Ao selecionar um sapato novo, visite uma loja de sapatos; muitas vezes, sua equipe de vendas é treinada para poder analisar sua biomecânica e pode dizer se você pronate ou não. Eles serão capazes de dizer-lhe especificamente quais modelos irão ajudar a corrigir a pronação e qual o grau de correção da pronação apropriado para seus pés.
Dica 3. Bom suporte de arco e uma sola almofadada
Sua fáscia plantar é um ligamento que suporta o arco longitudinal do pé. Se você é propenso a desenvolver Fasciíte Plantar, é provável que você tenha um arco fraco e que precise de apoio adicional em seus tênis. Este suporte extra diminuirá a carga na fáscia plantar e evitará esforço excessivo à medida que você se exercita. Obter um sapato com uma sola amortecida ajudará a proteger o seu calcanhar e diminuirá a dor ao experimentar uma explosão de Faciitis Plantar.
