Duas coisas precisam acontecer quando você quer perder peso. Primeiro, você deve fazer mudanças na sua dieta. Se você continuar comendo muita comida carregada de gordura, você não fará nenhum progresso. Em segundo lugar, você deve se exercitar. Qualquer rotina é boa para a perda de peso, mas você pode obter os melhores resultados fazendo treinamento em intervalos. De acordo com a Clínica Mayo, o treinamento em intervalos maximiza sua despesa calórica. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou regime de dieta.
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Esticando antes de executar
Quando você corre, você balança e chuta seus braços e pernas para frente e para trás em um movimento estável. Isso causa uma grande quantidade de ativação muscular e articular. Se você sair e começar a correr sem se afrouxar, você aumenta as chances de se machucar. A maneira de evitar isso é fazendo trechos dinâmicos. Estes são realizados em um movimento constante, o site Sports Fitness Advisor explica - ao contrário dos trechos estáticos, que você mantém firme. Incorporar trechos como rotações de tronco, curvas laterais, círculos de braço, encolhimentos de ombros, alternando toe toe toques e perna.
Warm Up
Depois de realizar os trechos, passe cinco a 10 minutos fazendo um aquecimento leve para aumentar lentamente a temperatura do seu corpo. Comece com um ritmo acelerado e, em seguida, aumente gradualmente o ritmo enquanto se aproxima do fim do seu aquecimento. Isso irá afrouxar suas articulações e músculos.
Correndo seus intervalos
Agora que seu corpo está completamente afrouxado, você está pronto para fazer seus intervalos. Se você estiver executando para fora, você pode usar marcos históricos ou cronogramas para monitorar seus intervalos. Se você estiver usando uma esteira, você pode usar o tempo. Corra em uma intensidade que seja cerca de 75 a 80 por cento do seu esforço máximo por 15 segundos. Se você usar marcos, tente separá-los o bastante distante, que leva 15 segundos para que ele seja executado entre eles. Depois de fazer sua luta de alta intensidade, mexa levemente durante 30 segundos; Se você estiver usando pontos de referência, basta voltar ao seu ponto de partida. Corra duro novamente, depois joga levemente. Continue esse padrão por 30 minutos e termine com um resfriamento leve, cinco a 10 minutos.
Tabata Workout
Se você for pressionado por tempo, considere fazer um treino Tabata. Esta rotina é comumente feita com exercícios de musculação e é muito curto. Mas não deixe o comprimento deste treino te enganar, os avisos do site Weight Loss n 'Diet. Porque é de grande intensidade, seu metabolismo permanece elevado muito tempo depois de você terminar. Comece com trechos e um aquecimento leve. Em seguida, corra o máximo que puder durante 20 segundos. Tire 10 segundos completos para descansar e correr duro novamente. Continue a alternar para frente e para trás até que você tenha exercido durante quatro minutos.Execute uma leve jogada de arrefecimento quando terminar.
Aderência
Para ter sucesso na perda de peso, você precisa executar regularmente. Aponte para três intervalos de sessões por semana, realizados em dias não consecutivos. Nos dias de folga, sinta-se livre para correr com baixa intensidade por um período mais longo.
