Uma maneira de determinar o melhor ritmo para perda de peso é monitorar sua freqüência cardíaca. Elevar a sua frequência cardíaca para que esteja na zona ideal para perder peso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. A chave é determinar a zona direita para você individualmente e depois monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício para garantir que você esteja nessa zona.
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Freqüência cardíaca de descanso
Seu coração em repouso é uma medida efetiva de sua condição física atual. Para medir a frequência cardíaca em repouso, tome a sua frequência cardíaca logo após o despertar durante três a quatro dias. Sinta seu pulso radial ou carotídeo por um minuto e conte o número de batidas. A média dessas medidas é sua taxa de repouso. Se a frequência cardíaca em repouso for superior a 90, consulte um médico antes de iniciar um regime de funcionamento.
Frequência cardíaca máxima
A sua frequência cardíaca máxima representa a maior parte das vezes que o seu coração pode bater em um minuto antes que os problemas relacionados à saúde possam ocorrer. Para calcular a sua frequência cardíaca máxima, subtrair a sua idade de 220. À medida que se exercita, monitore seu coração usando um monitor de freqüência cardíaca. Você pode comprar um monitor sem alças para usar durante suas corridas. Se a sua frequência cardíaca se aproxima do seu máximo, diminua a velocidade ou pare inteiramente e deixe sua taxa cardíaca voltar à sua taxa de repouso antes de continuar.
Burning Fat
De acordo com Brian Mac Sports Coach, a zona ideal para queimar gordura durante o exercício é de 60 a 70 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Multiplique sua freqüência cardíaca máxima em 0. 6 e 0. 7 para determinar sua zona de queima de gordura. Enquanto você corre, concentre-se em definir seu ritmo rápido o suficiente para aumentar a freqüência cardíaca nesta zona por pelo menos 30 minutos e até 60 minutos por sessão de treino.
A Zona de queima de gordura
Existem muitas maneiras de correr para elevar sua freqüência cardíaca na zona de queima de gordura. Uma maneira é encontrar um ritmo constante que obtenha sua freqüência cardíaca nesta zona. Outra maneira é incluir inclinações ou colinas, e sprints seguidos por uma corrida mais estável e mais lenta. Quando você corre regularmente, seu corpo se ajusta ao seu exercício e torna-se mais difícil alcançar a zona necessária. Continuar modificando suas corridas para aumentar o desafio pode ajudá-lo a perder o peso.
Burning Calories
Enquanto um ritmo constante queima calorias, sua velocidade de corrida faz uma diferença significativa no número total de calorias queimadas. Um movimento fácil de 30 minutos queima 180 calorias se você pesa 125 quilos e 266 calorias em 185 libras. Pegue o ritmo para uma corrida de 6 mph e você queimará entre 300 e 444 calorias em 30 minutos. Os corredores que podem manter um ritmo de 10 mph cortam entre 495 e 733 para a mesma corrida de uma meia hora. Alterar sua velocidade de corrida pode fazer a diferença na quantidade de calorias queimadas e peso perdido por semana.
