A chamada cadeira romana é pouco mais do que um quadril acolchoado montado em um ângulo. No espectro dos exercícios de estabilização de costas, a cadeira romana é bastante difícil - por isso nem sempre é apropriada para aqueles com problemas nas costas. Se você foi limpo para fazer este exercício, você estará melhor com uma cadeira romana que permite ajustar seu ângulo, alterando assim a intensidade do exercício.
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Ajuste a almofada do quadril, por isso está a cerca de 3 polegadas abaixo da sua fivela do cinto, então encoste-se contra ele e dobre-se para a frente dos quadris, mantendo as costas retas. Aperte os seus glúteos para retornar à posição inicial, completando uma repetição. As cadeiras romanas de inclinação ajustável são as melhores porque são uma maneira fácil de ajustar sua intensidade de treino; À medida que você ajusta a cadeira para uma inclinação mais vertical, o exercício se torna mais fácil.
Identifique seu problema nas costas
Seus glúteos ou músculos butt, na verdade, fazem a maior parte do trabalho durante um exercício de cadeira romana. Os músculos das costas estão na maior parte do tempo para o passeio para estabilizar a parte superior do corpo. Embora alguns profissionais médicos recomendem exercícios de cadeira romana para resolver dor nas costas, depende do que está causando dor. Então, antes de começar seu treino, verifique com seu médico para diagnosticar corretamente seu problema nas costas.
