Há uma série de suplementos que você pode usar em sua busca para construir músculos. Mas a bebida de recuperação pós-treino mais eficaz é aquela que você faz. Ao usar alguns itens na cozinha, um par de suplementos e um liquidificador, você pode customizar um suplemento para atender às suas demandas exatas, quer esteja ou não tentando adicionar músculo ou soltar gordura corporal. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Whey Protein
A proteína de soro de leite é uma excelente fonte de proteína e, se você se exercita, você precisa de mais proteína que as pessoas que não o fazem, de acordo com o Dr. Peter Lemon da Universidade de Western Ontario. A proteína do soro é alta em muitos aminoácidos essenciais e é facilmente digerível. Whey também está disponível em concentrado e isolado, uma forma mais pura de soro de leite que teve um efeito anabólico notável em um estudo do Dr. Juha J. Hulmi da Universidade de Jyvaskyla, na Finlândia.
Caseína micelar
A caseína micelar é fabricada a partir de isolados de proteína do leite e é outra proteína que é extremamente alta em aminoácidos críticos e muito biodisponível, o que significa que seu corpo a usa de forma eficiente, de acordo com o Dr. Magali Lacroix do Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, França. Ao contrário do soro, a caseína micelar tem uma textura mais completa, então combina bem com soro, dando um pouco mais espesso de uma mistura. Então, se a consistência for um problema, isso pode ser um fator para você.
Leite e misturas
O leite era a maneira padrão de obter proteína extra nos dias anteriores aos suplementos e permanece efetivo. Se você não é intolerante à lactose, o leite não requer absolutamente nenhum tempo de preparação e pode ser consumido rápida e facilmente. Se você está tentando aumentar a massa, beba leite inteiro, e se você está tentando soltar gordura corporal, beba leite desnatado. Isso permitirá que você ajuste sua ingestão de suplemento para combinar seus objetivos. Para obter o melhor dos três mundos, misture soro, caseína micelar e leite em um liquidificador. Você pode ajustar o gosto para se adequar aos seus desejos pessoais.
Pós-treino
Para ajudá-lo na recuperação pós-treino, é melhor ter alguns carboidratos com sua proteína. A pesquisa do Dr. Antonio Mannien, do Instituto de Pesquisa Avançada, mostrou que os carboidratos com proteínas podem melhorar não só a sua recuperação, mas também o crescimento geral, ou efeito anabólico. Este é o momento ideal para ter carboidratos sem se preocupar com a adição de gordura, porque a maioria do que você consome vai diretamente para restaurar os níveis de glicogênio muscular esgotado. Então, adicionando uma banana ou alguma outra fruta, você não pode apenas desfrutar o efeito anabólico, mas o sabor também.
