Se você está trabalhando, tentando perder peso ou preocupado com sua ingestão de proteínas por razões de saúde, você pode considerar adicionar uma bebida protéica para sua dieta. A melhor opção é a que se adapta ao seu estilo de vida, gosto e necessidades de saúde. Consulte seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a determinar a melhor bebida para você.
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Necessidades de proteínas para mulheres
Quanta proteína você precisa depende do tamanho, estado de saúde e atividade do seu corpo. A dose recomendada de proteína para as mulheres é de 0,4 gramas por libra de peso corporal, ou 48 gramas para uma mulher de 120 libras. As mulheres que trabalham têm necessidades de proteínas mais elevadas, variando de 0. 5 a 0. 8 gramas por libra de peso corporal, ou 60 a 96 gramas de proteína para uma mulher de 120 libras. Se você está grávida ou amamentando, suas necessidades variam de 0. 5 a 0. 6 gramas por libra de peso corporal, ou 75 a 90 gramas para uma mulher de 150 libras.
A quantidade de proteína na sua bebida protéica depende das suas necessidades diárias e outras escolhas alimentares ao longo do dia. Para um quadro de referência, a maioria dos instrutores de força, que têm as maiores necessidades de proteína, visam 20 gramas de proteína após o treino.
Bebidas prontas
As bebidas de proteína pré-fabricadas são convenientes e vêm em uma variedade de tipos. Eles podem ser baseados em leite ou suco ou orientados para perda de peso, ganhos musculares ou substituições de farinha. Este será fortificado com vitaminas e minerais. O melhor para você é aquele que se adapta às suas necessidades e gostos. Leia o rótulo de fatos nutricionais para ajudá-lo a selecionar aquele que se adapta às suas necessidades de proteína. Procure por aqueles que contêm fontes de proteína de alta qualidade, como soro ou soja, diz um artigo de 2014 publicado na Dietista de hoje.
Bebidas caseiras
Fazer sua própria bebida protéica pode levar mais tempo e esforço, mas dá-lhe mais controle sobre o que está em sua bebida. Você pode fazer uma bebida protéica saudável usando leite ou uma alternativa de proteína de planta de alta proteína, como o leite de soja como sua base. Adicione proteína em pó, manteiga de porca ou leite em pó seco sem gordura para mais proteínas. Em seguida, misture frutas para sabor, fibra, vitaminas e minerais. Economize calorias e a nutrição usando um suco de vegetais frescos como sua base e adicionando um pó de proteína à base de vegetais para aumentar a proteína em sua bebida.
Coisas a considerar
Enquanto as mulheres comem um pouco menos de proteína do que os homens, a maioria das mulheres satisfaz melhor suas necessidades diárias de proteína, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. As bebidas proteicas podem ser elevadas em calorias. Consumir mais calorias do que você precisa pode levar a ganho de peso insalubre se você não estiver trabalhando para compensar.
Além disso, se você estiver aumentando sua ingestão de proteína, você quer ter certeza de que você também está recebendo cálcio suficiente.O nutricionista de hoje informa que, quando a ingestão de proteína é alta e a ingestão de cálcio é baixa, ela pode afetar a saúde óssea. As mulheres precisam de 1, 000 a 1, 300 miligramas de cálcio por dia.
