O ioga pré-natal é especificamente modificado para que as mulheres grávidas praticem durante os três trimestres, as poses de yoga de mistura com a preparação do parto. De acordo com um estudo de 2013 publicado em "Terapias Complementares na Prática Clínica", o yoga pré-natal foi efetivo na redução de ansiedade, depressão e outras experiências relacionadas à gravidez. Ele se concentra em ensinar você a relaxar, estar ciente de sua respiração, bem como abrir seus quadris e pelve para estabelecer as bases para o parto. Os DVDs são uma ótima opção para as mulheres que querem a privacidade de sua própria casa para praticar ioga pré-natal.
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O que procurar em um DVD
Existem muitas opções para tentar em relação aos DVDs de yoga pré-natal. Você pode comprar DVDs separados para cada trimestre, ou pode aderir a DVDs que incluem poses diferentes para cada trimestre em seu programa. Isso definitivamente é algo a considerar ao comprar um DVD, especialmente se você não tiver vontade de gastar dinheiro adicional em DVDs separados. Você também deve procurar algo que incorpore o aumento de sua resistência - isso irá ajudá-lo quando é hora de entregar seu bebê.
Shiva Rea 'Prenatal Yoga'
Shiva Rea "Prenatal Yoga" DVD é composto de três seções - respiração e meditação; poses sentadas; Posições, trechos e trabalhos de piso; terminando com um relaxamento guiado. Em vez de ter seções separadas para cada trimestre, as três modificações para a gravidez são mostradas em conjunto, facilitando o acompanhamento. O objetivo deste DVD é construir energia e resistência, criando equilíbrio, força e flexibilidade e circulação globais. Todos os objetivos são ajudar a garantir uma gravidez relaxada e um parto mais fácil.
Jennifer Wolfe 'Complete Prenatal Vinyasa Yoga & Short Forms'
O conjunto de DVD de dois discos de Jennifer Wolfe também contém modificações para os três trimestres. Se você está procurando algo mais desafiador para o seu corpo, não procure mais - este DVD é considerado mais vigoroso do que outros. Também inclui quatro exercícios diferentes - 15, 30, 45 e 75 minutos - ajudando você a se adaptar a algum tipo de ioga em seu dia agitado. Inclui poses de relaxamento e um bônus adicional de uma rotina de 10 minutos com seu parceiro e bebê. Há também poses com dicas incluídas que podem ajudar durante o parto e parto.
Sara Holliday 'Prenatal Yoga' série
Sara Holliday oferece três DVDs separados para cada trimestre de diferentes comprimentos de 30 minutos a uma hora. Um benefício de seus DVDs é que ela está realmente grávida durante a filmagem de cada vídeo, por isso pode ser mais fácil entender como e por que certas poses são usadas em suas formas modificadas para cada trimestre. Os vídeos se concentram em ajudar a aliviar a dor associada ao trimestre específico, aumentar a força e o tônus muscular, melhorar a flexibilidade e ajudar a criar uma conexão entre mãe e filho.
