A proteína é essencial para o crescimento e reparo muscular. A proteína também é responsável por unhas e cabelos saudáveis. A proteína de ovos e peixes tipicamente é digerida mais rapidamente do que carne ou frango, o que faz com que os dois alimentos ideais antes do treino. Os batidos de proteínas também podem ser uma ótima fonte de proteína pré-treino, dependendo do tipo de proteína ingerida - a proteína caseína irá digerir muito mais lentamente do que o soro. Você deve consultar seu médico antes de tomar suplementos ou iniciar qualquer programa dietético.
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Proteína de soro de leite
A proteína de soro de leite é talvez a proteína de absorção mais rápida do mercado, tornando-a a fonte de proteína pré-treino mais popular no setor de fitness. É isolado como um subproduto da produção de queijo e comercializado como suplemento dietético. Normalmente, a proteína de soro de leite é misturada com água ou leite e consumida antes, durante ou após um treino. Embora um batido de proteína de soro de leite possa ser uma fonte instantânea e efetiva de proteína, não possui as vitaminas e minerais essenciais que outras fontes de proteína contém naturalmente - alimentos como ovos, carne e legumes. Recomenda-se que a proteína seja retirada de muitas fontes saudáveis possível para minimizar o risco de certas deficiências nutricionais.
Ovos
Os ovos constituem uma ótima fonte de proteína pré-treino porque eles digerem rapidamente e contêm uma grande quantidade de proteína em uma parcela bastante pequena. Você pode ter três ou quatro antes do seu treino para manter seus níveis de proteína elevados durante o treinamento. Os ovos contêm cerca de 5 a 6 g de proteína cada. Eles também contêm todos os nove aminoácidos essenciais - os aminoácidos são os blocos de construção de proteínas - tornando-os uma das fontes de proteína de maior qualidade na natureza. Os ovos também são uma ótima fonte de enxofre, colina, biotina e vitamina B-12. Estas são todas as coisas que seu corpo precisa para funcionar corretamente e permanecer saudável.
Peixe
O peixe é outra grande fonte de proteína devido à sua rápida absorção de proteína e aos ácidos graxos ômega que contém no seu óleo. Uma vez que o corpo não pode produzir ácidos graxos ômega por si só, ele precisa obtê-los de uma fonte externa. Além da proteína de alta qualidade, o peixe fornece ácidos graxos ômega-3 que ajudam a combater a fadiga e melhorar a circulação - ambos os benefícios que podem ajudá-lo durante o treinamento. O peixe também é menos preenchido, para que você possa obter mais proteínas antes do treino do consumo sem adicionar muitas calorias à sua dieta.
Considerações de tempo
Uma coisa a considerar com sua proteína pré-treino é quanto tempo será entre sua refeição e seu treino. Se você planeja trabalhar uma a duas horas após a sua refeição, comer frango ou peru magro - o que pode levar uma a várias horas para digerir - pode ser uma ótima escolha, pois você tem tempo suficiente para digerir.Se você planeja trabalhar perto da hora das refeições, sua proteína pré-treino deve ser uma digestão rápida. Neste caso, uma agitação de proteína de soro de leite, ovos ou algum peixe seria ideal.
