Um pedômetro é um dispositivo mecânico barato que pode ajudá-lo a melhorar seu nível de aptidão física. O National Health and Nutrition Examination Survey descobriu que mais de 66% dos americanos caíram na categoria de sobrepeso ou obesidade. Se você luta com seu peso ou deseja manter seu peso, usar um simples podômetro pode ajudá-lo a ficar apto. Ao usar um pedômetro, coloque o pedômetro na posição correta para medir com precisão o número de etapas que você toma a cada dia.
Benefícios
Usar um pedômetro na localização adequada ajuda você a monitorar com precisão o número de etapas que você toma. Um podômetro incorretamente posicionado pode perder ou adicionar etapas, dando-lhe uma leitura falsa. Se a leitura for alta demais devido à colocação inadequada, você não pode se desafiar a adicionar mais etapas ao seu dia devido à leitura falsa. Por outro lado, se uma colocação inadequada faz com que você grave alguns passos, você pode se desanimar com sua aparente falta de progresso e parar de tentar aumentar seu nível de atividade. Verifique o posicionamento do podômetro freqüentemente ao longo do dia.
Barreiras e tipos
Você pode comprar pedômetros em vários estilos. O estilo mais comum de pedômetro é o tipo que você atribui à sua cintura ou cinto. Muitas vezes você consegue encontrar este tipo de pedômetro em lojas de desconto, lojas esportivas ou mesmo lojas de drogas por menos de US $ 20. 00. Outro estilo tem um clipe anexado, dando-lhe a oportunidade de anexá-lo ao seu cinto ou soltá-lo em sua bolsa ou pasta. Embora a gordura corporal e a roupa possam dificultar a fixação de um estilo de cintura à sua cintura, evite cortar o pedômetro na sua alça de sutiã ou sapato, pois esses locais não são tão precisos, de acordo com Catherine Ling e Sheila Smith, autores de um estudo de 2010 publicado no "Journal of the Academy of Nurse Practitioners".
Fixação da cintura
Ao usar um podômetro que deve estar fisicamente ligado ao seu corpo, leia as instruções. A maioria dos pedômetros precisa estar a várias centímetros do seu corpo central ou diretamente em linha com seu joelho para registrar com precisão o número de etapas que você toma a cada dia. Os pedômetros funcionam usando um pêndulo que move o contador enquanto você se move para frente ou para trás, de acordo com a extensão da Universidade de Missouri. Use o acessório do clip fornecido para proteger o pedômetro em sua cintura ou cinto. Caminhe por cerca de 20 passos, pare e verifique o pedômetro para verificar a precisão. Ajuste-o mais ou mais para a sua naval até que o contador seja exato. Se você tem um grande abdômen, prenda o pedômetro na parte de trás do seu cinto e conte seus passos.
Uso de bolsa ou bolso
Se você selecionar um pedômetro que lhe dê a opção de transportá-lo ou vestê-lo, coloque-o em sua bolsa, bolso ou pasta.Colocá-lo em tal local é conveniente se sua roupa torna difícil esconder o pedômetro debaixo de uma jaqueta ou camisa. Tal como acontece com um pedômetro, verifique a precisão da medição contando pelo menos 20 passos e lendo a exibição do pedômetro. Tente cortar o pedômetro no interior do bolso ou no compartimento interno da bolsa ou pasta, se simplesmente colocá-lo na parte inferior do seu bolso ou bolsa não lhe dá uma leitura precisa.
Considerações
Se você não está fisicamente ativo, comece a usar seu podômetro como forma de estabelecer seu número de etapas base. Gravando suas etapas totais que você toma todos os dias por dois dias. Se você caminhar 3, 000 passos por dia, conjunto de objetivos de aumentar o número de etapas que você toma de 10 a 15 por cento por semana. Aumentos graduais tornam menos provável que você sofra ferimentos. Embora 10 000 passos sejam a recomendação comum, uma publicação do Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes indica que você deve aumentar o número de etapas que você toma em relação à sua saúde atual, já que doenças crônicas ou idade podem dificultar o alcance um conjunto de etapas cada dia.
