Se o exercício se tornou uma dor literal na bunda, você pode estar sofrendo de síndrome de piriformis. O piriforme é um músculo pequeno que está localizado no fundo da região do quadril e das nádegas. É responsável pela rotação lateral do quadril e é freqüentemente usado por atletas que participam de esportes multidirecionais, como tenis e futebol. A síndrome de Piriformis ocorre quando esse músculo fica excessivamente apertado. A síndrome pode ser causada pelo exercício em uma superfície concreta ou irregular, usando sapatos aeróbicos impróprios ou sentado por longos períodos de tempo. Exercício de alongamento pode aliviar a dor. Mantenha cada trecho por pelo menos 30 segundos.
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Estiramento de Piriformis sentado
Você pode aliviar a dor da síndrome de piriformis sem sair da sua mesa. Basta colocar um pé sobre a outra perna e usar ambas as mãos para pressionar contra a coxa para abrir o quadril. Você pode intensificar esse alongamento dobrando a cintura e aproximando seu peito da perna. Este trecho é particularmente eficaz para quem tem que se sentar por um longo período de tempo.
Estiramento de Piriformis Supina
Você pode esticar seu piriforme deitado de costas, colocando um pé sobre o outro joelho e puxando as pernas em direção ao seu peito. Você também pode realizar esse alongamento como parte de uma seqüência, estendendo os braços ao lado na altura do ombro e deixando cair suas pernas em direção a um ombro. Se suas pernas caírem para a esquerda, você pode usar sua mão esquerda para aliviar suavemente a perna superior em direção ao chão. O mesmo se aplica no lado direito.
Espuma Roller Piriformis Stretch
Os rolos de isopor combinam os benefícios do exercício de flexibilidade e da massagem. Deixe seu peso corporal se afundar no rolo; até sentir uma diminuição de 75% na dor. Ou, você pode gentilmente rolar para frente e para trás no rolo. Quando você está sentado no rolo, faça o estiramento sentado, conforme descrito acima. Coloque o pé no joelho oposto. Intensifique o estiramento deslocando seu peso para o quadril do joelho levantado.
