O programa P90X da Beachbody Inc. foi projetado para pessoas que já estão em forma, então, se você é novo em fitness, pode ser muito intenso para você. Por outro lado, se você estiver exercitando regularmente, P90X pode ajudá-lo a perder gordura rapidamente e substituí-la por músculo magra. O programa é focado na força, mas também inclui exercícios de cardio e flexibilidade e um programa de nutrição.
Vídeo do dia
Opções do programa
O programa P90X possui três faixas, cada uma concebida para acomodar diferentes objetivos. A faixa clássica enfoca a construção de músculos, a faixa Lean enfoca a perda de gordura e a flexibilidade e a faixa de duplas inclui exercícios duas vezes ao dia para ajudar aqueles com o tempo extra a alcançar seus objetivos mais cedo. Com dois treinos por dia, a trilha de duplas é melhor para a perda de peso porque envolve força e trabalho cardio todos os dias. As faixas Lean e Classic incluem dois dias de cardio e um dia de yoga, mas a faixa clássica inclui três dias de resistência, enquanto a faixa Lean inclui apenas dois.
Cardio Workouts
Os três exercícios cardio são Cardio X, Kenpo X e Plyo X. Plyo X é o mais extenu do grupo e queimará a maioria das calorias. Um exercicio pliométrico, requer alta força corporal e capacidade de oxigênio, portanto nem todos estão prontos para isso. Cardio X combina movimentos de Kenpo X, Plyo X, Yoga X e Core Synergistics em um treino rápido, intenso e de ritmo acelerado sem quebras. Kenpo X queima calorias também, mas é mais um treino mais longo e lento que um rápido e explosivo. Kenpo X é o melhor treino P90X para aqueles que são menos aptos.
Resistência
Construir músculo magra ajuda você a queimar calorias, então a parte de treino de força do programa P90X é um complemento necessário ao cardio. Não importa qual faixa você escolha, você trabalhará cada grupo muscular principal separadamente, e sua rotina mudará a cada três semanas. Os treinos fornecem instruções para a construção de músculos volumosos ou músculos longos e magra, e os exercícios são feitos back-to-back a um ritmo que irá obter sua freqüência cardíaca quase tão alta quanto os exercícios de cardio. Você estará substituindo a gordura por músculo, então os números na escala podem não se mover muito, mas sua porcentagem de gordura corporal vai cair e você ficará mais magro e apertado.
O Plano de Nutrição
Para dieters, o plano de nutrição é o componente mais importante do programa P90X. Chama-se Escada de Michi. A palavra "michi" é japonesa para "o caminho". Fornece um caminho para a aptidão geral. O plano enfatiza a alimentação limpa e evita alimentos processados e calorias vazias. Difere de outras dietas, na medida em que você não está mudando seus hábitos alimentares apenas para perder peso, mas também para alimentar seus exercícios e aumentar seu desempenho.A intensidade do exercício é tão alta que você poderá comer mais calorias. A Escada de Michi ensina como usar suas calorias sabiamente, porque quando você faz escolhas de comida pobres, você sentirá isso em seu treino no dia seguinte.
