A osteoporose é caracterizada por ossos que se tornam progressivamente fracos e quebradiços. A palavra "osteoporose" significa "osso poroso". Embora a maioria dos americanos possa evitar a osteoporose exercitando e consumindo uma dieta equilibrada, a suplementação também pode desempenhar um papel no tratamento e prevenção da osteoporose. Entre os melhores suplementos para o controle da osteoporose estão o cálcio, a vitamina D, os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina K.
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Antecedentes
Os Institutos Nacionais de Saúde relatam que cerca de 34 milhões de americanos têm osteoporose, com outros 18 milhões em risco para a doença. Mulheres de um em cada dois e homens de um em cada quatro, com idade superior a 50, experimentarão uma fratura óssea relacionada à osteoporose. A osteoporose é conhecida como uma doença silenciosa porque pode progredir com poucos ou nenhum sintoma. À medida que envelhece, seu corpo substitui a massa óssea perdida mais lentamente, o que pode levar a uma perda líquida na massa óssea total. Outras causas da osteoporose podem incluir alcoolismo, artrite reumatóide, insuficiência renal, anorexia e deficiências de vitaminas e minerais - especificamente cálcio, vitaminas D, A e K e magnésio.
Cálcio e vitamina D
Os Institutos Nacionais de Saúde observam que o cálcio e a vitamina D, quando suplementados em conjunto, foram provados para reduzir quedas e fraturas relacionadas à osteoporose em adultos mais velhos. Quando a ingestão de cálcio é baixa, o corpo depende do cálcio armazenado na massa óssea, o que leva à degradação óssea. A vitamina D é importante porque é necessária para a absorção de cálcio. Os Institutos Nacionais de Saúde Osteoporose e Doenças Bone Relacionadas O Centro Nacional de Recursos observa que o cálcio é melhor absorvido quando tomado em pequenas doses de 500 miligramas ou menos, espalhados ao longo do dia. A vitamina D deve ser consumida em doses não superiores a 4000 UI por dia, de acordo com o Institute of Medicine.
Ácidos graxos ômega-3
O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a osteoporose aumentando a absorção de cálcio e aumentando a força óssea. Um artigo de 2012 publicado no "British Journal of Nutrition" observou que quatro estudos descobriram que os ácidos graxos ômega-3 tiveram um efeito positivo na densidade mineral óssea. O estudo também observou que os efeitos dos ácidos graxos ômega-3 podem ser aumentados, quando tomados com cálcio. O UMMC observa que 4 gramas de óleo de peixe - uma fonte de ômega-3 - por dia podem ajudar a aumentar a massa óssea.
Vitamina K
Embora a vitamina K seja um nutriente mais conhecido pelo seu papel na coagulação sanguínea, um estudo de 2007 publicado em "Nutrição na prática clínica" observa que pode ter um papel potencial no metabolismo ósseo e na prevenção da osteoporose. [5] Outro estudo no "American Journal of Health-System Pharmacy" tem resultados semelhantes, observando também a importância da vitamina K na saúde óssea e a baixa ocorrência de efeitos colaterais resultantes da suplementação.A vitamina K, que pode ajudar a ligar o cálcio ao osso, pode ser suplementada em quantidades entre 150 a 500 microgramas, de acordo com a UMMC. As fontes dietéticas de vitamina K incluem verduras de folhas escuras e produtos lácteos.
Recomendações
Como o fornecimento de cálcio aos ossos é fundamental para parar a osteoporose, o cálcio é o nutriente mais importante para os indivíduos com osteoporose. A vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e vitamina K funcionam para melhorar a utilização do cálcio pelo organismo. Destes três, a vitamina D pode ser a mais eficaz neste papel, razão pela qual é comumente associada ao cálcio. Uma das melhores maneiras de complementar a osteoporose é provável através de cálcio adequado com ingestão de vitamina D.
