Comer saudável não significa comer. Isso definitivamente não significa que você tenha que evitar lanches. Comer lanches pode ser uma parte importante de qualquer programa de perda de peso ou dieta saudável. Consumir lanches saudáveis ao longo do dia aumenta o nível de energia do seu corpo e mantém seus níveis de apetite no sangue. Os lanches saudáveis irão ajudá-lo a evitar o excesso de comer durante as refeições. Muitos alimentos servem como lanches sem engorda e nutritivos.
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Legumes
Os vegetais fazem um excelente lanche. Eles não são apenas livres de gordura e baixos em calorias, mas estão cheios de vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes. Os vegetais são melhor comidos crus porque o conteúdo de nutrientes não é alterado e nenhuma gordura ou colesterol é adicionado. Varas de cenoura, aipo, pimentas, pepino, brócolis, couve-flor, tomates e cogumelos são alguns exemplos de lanches. Mergulhe-os no seu molho de mergulho com baixo teor de gordura favorito ou hummus, ou faça uma salada com vegetais e um molho de salada com pouca gordura.
Frutas
Os frutos são ricos em nutrientes e com baixo teor de gordura. Snacking em frutas pode ajudá-lo a atender às suas porções recomendadas de cinco por dia de frutas e vegetais. Você pode saborear frutas frescas, como uvas-do-monte, uvas, morangos, laranjas, abacaxis, toranjas, maçãs, kiwi e bananas ou frutas secas sem açúcar, como passas, ameixas, cranberries, figos, papaia ou manga. Ou você pode escolher frutas congeladas, salada de frutas, frutas de couro, picolé ou smoothies de frutas com baixo teor de gordura.
Lácteos com baixo teor de gordura
O queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura, leite desnatado, iogurte, pudim de queijo cottage e iogurte congelado são boas opções para um lanche sem engorda. Os produtos lácteos são uma fonte de muitas vitaminas e minerais, bem como proteínas. Snacking sobre esses alimentos irá fornecer-lhe cálcio e vitamina D para ossos fortes e proteínas, o que ajuda você a sentir-se cheio por mais tempo. Escolha variedades com baixo teor de gordura ou luz de cada um desses alimentos porque eles são mais baixos em gordura, açúcar e calorias.
Grãos inteiros
Os grãos integrais fornecem muitas vitaminas e minerais, bem como carboidratos e fibras complexas. Comer alimentos ricos em fibras aumentará sua saciedade e nível de energia. Ao selecionar lanches de grãos inteiros, escolha produtos com baixo teor de gordura e açúcar. Os lanches saudáveis de grãos integrais incluem bolos de arroz, cereais, muffins ingleses, biscoitos, pipoca, pretzels, biscoitos graham, barras de cereais e granola. Adicione leite ou frutas para um lanche mais satisfatório e nutritivo.
Nozes e Sementes
As nozes e as sementes contêm ácidos gordurosos proteicos e omega-3. Enquanto eles são nutritivos e ajudam você a se sentir cheio, eles são ricos em calorias e gorduras. Por este motivo, você só deve comer uma porção, que é apenas algumas colheres de chá. Amendoim, castanha de caju, nozes do Brasil, nozes, amêndoas, sementes de girassol e sementes de abóbora são algumas opções e podem ser acoplados a qualquer fruta ou verdura para um lanche saudável.
Bebidas
A melhor bebida quando lanches é a água. A água apaga a sede e não adiciona gordura ou calorias. Outras opções de bebidas incluem café ou chá descafeinado, refrigerante dietético, leite de soja ou arroz, leite desnatado ou água gelada. A chave para as bebidas quando snacking é escolher aqueles que contêm calorias e gorduras mínimas. Então, você pode consumir suas calorias a partir de alimentos que proporcionam maior sustento ao seu corpo.
