Se você está construindo músculos para força ou volume, o que e quando você come importa. A melhor bebida pós-exercício para a construção muscular exige o equilíbrio certo de carboidratos e proteínas e varia para atletas de resistência e bodybuilders.
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Endurance vs. Bodybuilding
Após o exercício, os atletas de resistência precisam reabastecer as reservas de glicogênio, além de reparar e construir músculos, o que significa uma bebida que contém 3 gramas de carboidratos por cada 1 grama de proteína, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Bodybuilders precisa de mais proteínas após o treino, de acordo com um relatório de 2014 publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition. Para eles, uma bebida pós-treino deve fornecer 0. 4 a 0. 5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ou 27 a 34 gramas de proteína para uma pessoa de 150 quilos. A quantidade de bodybuilders de carboidratos precisa com a sua bebida pós-treino varia, mas pode variar de 1 a 2 gramas por cada grama de proteína.
Leite de chocolate para atletas de resistência
Um artigo de 2012 publicado em Medicina e Ciência do Desporto observou que beber leite de chocolate com baixo teor de gordura imediatamente após o exercício de recuperação melhorada e reparo muscular. O leite de chocolate não tem a proporção exata de carboidratos para proteínas, conforme recomendado pela Academia de Nutrição e Dietética, mas está próximo. Com uma proporção de 4 para 1, ainda é considerada uma boa bebida pós-treino. Além dos carboidratos e proteínas, o leite com chocolate também ajuda a substituir fluidos e eletrólitos.
Bebidas de alta proteína para Bodybuilders
A melhor bebida pós-treino para bodybuilders precisa ser alta em proteínas, então uma bebida simples como o chocolate com leite pode não cortá-la; você pode precisar de um suplemento dietético. Um bom suplemento de bebida deve conter carboidratos e proteínas para maximizar a recuperação muscular. Um suplemento com creatina adicionada também pode ser benéfico para a construção muscular e recuperação, de acordo com o artigo da Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Os suplementos de proteína de soro de leite podem melhorar os ganhos musculares mais do que os suplementos de proteína de soja, de acordo com o artigo de 2009 publicado no Journal of the American College of Nutrition.
Smoothie pós-treino
A melhor bebida pós-treino para a construção muscular pode ser a pessoa que você criou. Desta forma, você controla os ingredientes e pode criar o equilíbrio certo de carboidratos e proteínas para atender às suas necessidades. Os smoothies de frutas feitos com leite ou iogurte fornecem carboidratos e proteínas. Para aumentar o teor de proteína para culturistas, use iogurte grego, que tem três vezes a quantidade de proteína como iogurte regular, manteiga de tofu ou porca.
