Os adolescentes são um grupo com risco de não ter o suficiente de certos nutrientes. Eles tendem a comer uma maior proporção de seus alimentos longe de casa, incluindo fast food e não muito vegetais, frutas e leite com baixo teor de gordura, e também ignoram as refeições. Tomar um multivitamínico pode ajudar a preencher algumas lacunas, embora seja sempre melhor obter nutrientes dos alimentos do que dos suplementos. Entretanto, algumas multivitaminas são melhores do que outras.
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Considere um Multivitamínico Teen
Embora os adolescentes possam usar um multivitamínico regular, eles têm necessidades de nutrientes ligeiramente diferentes do que os adultos, e os meninos têm diferentes necessidades de nutrientes do que as meninas. Por exemplo, os adolescentes do sexo masculino precisam de 11 miligramas de ferro por dia e as fêmeas precisam de 15 miligramas por dia, em comparação com 8 miligramas por dia para homens adultos e 18 para mulheres. Por esta razão, os adolescentes podem estar melhor com um multivitamínico orientado para seu gênero e idade.
Verifique a percentagem de valores diários
Evite multivitaminas que contenham mais de 100% do valor diário para qualquer nutriente, exceto talvez no caso da vitamina D, para o qual há alguma controvérsia sobre o valor diário recomendado relativamente baixo. É possível obter muitos nutrientes, especialmente se você também come alimentos fortificados ou toma outros suplementos de nutrientes únicos. Muita vitamina A pode enfraquecer seus ossos e danificar seu fígado, por exemplo, e muita vitamina B-6 pode afetar seus nervos.
Procure o símbolo verificado USP
Algumas multivitaminas podem conter contaminantes ou podem não ter os valores de nutrientes listados no rótulo. Você pode minimizar esse risco escolhendo as marcas que exibem o selo da Farmacopeia dos Estados Unidos em seus rótulos. A marca verificada pelo USP mostra que esses suplementos foram testados e são biodisponíveis, fornecem a quantidade certa de nutrientes e não contêm contaminantes.
Salte os extras
Se não houver um valor diário para um nutriente, você não precisa dele em seu multivitamínico. Embora alguns desses ingredientes possam ter benefícios, um artigo do Consumer Reports de setembro de 2010 observou que as multivitaminas normalmente não fornecerão o suficiente desses extras para ter algum efeito real em sua saúde. Além disso, alguns desses extras, incluindo alguns antioxidantes, podem realmente aumentar o risco de certas doenças quando tomadas em forma de suplemento.
