Agora que você é mais velho, você precisa comer menos calorias para manter um peso saudável. Isso também significa que você pode ter mais dificuldade em obter todos os nutrientes que você precisa nos alimentos que você come e pode se beneficiar com um suplemento multivitamínico. Com tantas opções diferentes, você pode ter dificuldade em descobrir qual a vitamina é melhor. Mas saber o que você precisa pode ajudar. Consulte seu médico para ajudá-lo a determinar qual suplemento de vitaminas e minerais, se for o caso, o que melhor funciona para você.
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Fundamentos de multivitamínicos
Se você está comendo uma dieta saudável e equilibrada, não há necessidade de adicionar um multivitamínico à sua rotina diária, de acordo com o National Instituto de Envelhecimento. No entanto, se você sente que precisa complementar, escolha um multivitamínico que contenha 100% do valor diário para a maioria das vitaminas e minerais. Apesar do que os anunciantes lhe dizem, você não precisa tomar megadoses de qualquer nutriente para uma melhor saúde. Na verdade, obter muito de qualquer nutriente pode ser ruim para sua saúde.
Algumas multivitaminas para mulheres com mais de 60 anos podem conter mais do que apenas as vitaminas e minerais padrão, incluindo fitonutrientes, misturas à base de plantas ou probióticos. Fale com o seu médico antes de adicionar estes nutrientes à sua dieta. Alguns podem interagir com medicamentos ou afetar sua saúde negativamente, adverte a U. S. Food and Drug Administration.
Vitaminas de Importância
Um bom suplemento multivitamínico para mulheres com mais de 60 anos deve conter vitamina D, B-6, B-12 e folato. A vitamina D é importante para a saúde óssea, um importante problema de saúde para as mulheres mais velhas. Vitaminas B-6, B-12 e folato são todos necessários para a produção de glóbulos vermelhos e prevenção da anemia. A vitamina B-12 é uma preocupação especial para as mulheres mais velhas por causa da diminuição da acidez do estômago à medida que envelhece. O ácido no estômago ajuda a liberar a vitamina da proteína que ela está ligada, o que é necessário para a absorção.
Calcium and Multivitamins
Também é importante que você obtenha cálcio suficiente em sua dieta para a saúde óssea. Mulheres com mais de 60 anos precisam de 1, 200 miligramas de cálcio por dia. No entanto, devido à quantidade necessária, você não pode obter 100% do valor diário do cálcio em um suplemento multivitamínico. Fale com o seu médico para discutir a sua dieta e a melhor forma de satisfazer as suas necessidades diárias de cálcio.
Dicas especiais
Quando se trata de escolher um multivitamínico, você pode achar mais fácil tomar um suplemento que você precisa apenas uma vez por dia. Para melhorar a absorção, leve seu suplemento vitamínico e mineral com uma refeição. Se você está adicionando um suplemento de cálcio, a Universidade Estadual do Arizona sugere levá-lo separadamente do seu multivitamínico.
