Na maioria dos casos, um homem saudável, seja ele trabalhando ou não, deve poder obter todos os nutrientes necessários dos alimentos que ele come. Mas se você sente que precisa tomar um suplemento, o melhor multivitamínico é um que você se lembra de tomar e tem quantidades adequadas, mas não muito, de nutrientes essenciais. Consulte o seu médico para discutir as opções multivitamínicas que melhor se adaptem ao seu estilo de vida.
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Considere um dia de um dia
Se você precisa de um multivitamínico, você deve se lembrar de aceitá-lo. Um que você só precisa tomar uma vez por dia pode ser um bom caminho a seguir, diz a Arizona State University. Faça parte da sua rotina diária e tome sua vitamina com uma refeição, o que também melhora a tolerância. Você pode encontrar facilmente multivitaminas de uma vez por dia em sua farmácia local, loja de vitaminas ou big box. Há também vitaminas uma vez por dia projetadas apenas para homens, o que você pode sentir é melhor para suas necessidades.
Mantenha 100
Enquanto você precisa de mais vitaminas e minerais quando estiver trabalhando, diz o American College of Sports Medicine, isso não significa que você precise tomar mega-doses de quaisquer nutrientes. O melhor multivitamínico para um homem, mesmo quando você está trabalhando, é aquele que fornece cerca de 100 por cento do valor diário para a maioria dos nutrientes essenciais, que inclui vitaminas A, C, D, tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, vitaminas B-6 e B-12, cobre, zinco e cromo.
Veja a Vitamina E e Selênio
Harvard Health Publications informa que a vitamina E e os suplementos de selênio podem aumentar o risco de câncer de próstata em homens. Para reduzir seu risco, você lê o rótulo do seu suplemento para se certificar de que não contém grandes quantidades desses nutrientes. Para a vitamina E, o Instituto Linus Pauling sugere que você procure suplementos que contenham 20 unidades internacionais ou menos. Não existe uma recomendação específica para o selênio, mas você pode estar melhor com um suplemento que contém 55 microgramas, que é o subsídio alimentar recomendado, ou menos.
Outras considerações
É sempre melhor obter os nutrientes que você precisa dos alimentos e, embora seja bom tomar um multivitamínico, você pode querer considerar um suplemento de cálcio em vez disso ou além do seu multivitamínico. A saúde óssea é tão importante para os homens quanto para as mulheres, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Os homens precisam de 1 000 miligramas de cálcio por dia até a idade 71, quando aumenta para 1, 200 miligramas por dia. Por causa do tamanho e quantidade de cálcio necessário em um suplemento, você não pode obter 100% do que você precisa em um multivitamínico, então comer alimentos com bastante cálcio é provavelmente a melhor opção. Verifique sempre com o seu médico antes de começar um suplemento, uma vez que muito cálcio pode estar ligado a doenças cardíacas nos homens, de acordo com um estudo publicado no JAMA Internal Medicine em 2013.
