A vitamina B12 é uma vitamina essencial solúvel em água, importante para a manutenção do corpo de glóbulos vermelhos saudáveis e nervos células e para a formação de DNA. A vitamina B12 é encontrada em grande parte naturalmente em produtos de origem animal, como carne, peixe, aves, mariscos, ovos e produtos lácteos. Portanto, veganos e vegetarianos rigorosos correm o risco de deficiência de vitamina B12. Os idosos, cujos corpos são menos capazes de absorver certos nutrientes, e aqueles com a condição médica anemia perniciosa também são susceptíveis de serem deficientes em vitamina B12. Felizmente, é bastante fácil aumentar o seu nível de vitamina B12 com os alimentos e suplementos adequados.
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Passo 1
Coma mais produtos de origem animal, como carne, aves, peixe, marisco, ovos e produtos lácteos. A Harvard School of Public Health afirma que esses alimentos são as principais fontes de vitamina B12 dietética. A maioria das pessoas naturalmente obtém abundante vitamina B12 através de suas dietas normais, mas se você precisar de mais vitamina B12, concentre-se em adicionar mais desses alimentos às suas refeições e lanches.
Passo 2
Coma um cereal de pequeno-almoço fortificado com B12. Alguns alimentos à base de plantas são reforçados com vitaminas B para maior nutrição. Para aumentar a sua ingestão de vitamina B12, leia o rótulo de nutrientes em cereais em caixa no supermercado e escolha um com vitamina B12 adicionada. Coma uma porção de cereais fortificados para o café da manhã todos os dias para efetivamente aumentar sua ingestão de B12.
Passo 3
Discuta um suplemento de vitamina B12 com o seu médico. Algumas pessoas exigem pílulas ou injeções de vitamina B12 para obter a quantidade de B12 que seus corpos precisam. No entanto, isso deve ser aprovado pelo seu médico para obter uma segurança ideal. Se forem necessárias injeções, elas são dadas por um profissional de saúde.
Coisas que você precisa
- Alimentos derivados de animais, como carne, ovos, lácteos, peixes e aves de capoeira
- Cereais de pequeno almoço fortificados
- Suplemento de vitamina B12
Avisos
- Sempre consulte seu médico para aprovação médica antes de começar a tomar um suplemento vitamínico. Discuta suas preocupações com vitamina B12 com seu médico para determinar se a suplementação é necessária. As pessoas com doença celíaca geralmente apresentam um risco aumentado de deficiência de B12. Se você tem essa condição, fale com o seu médico sobre mudanças na dieta ou se você precisa tomar um suplemento B12.
