Subbing em batidos de substituição de farinha para uma ou duas refeições por dia é uma estratégia segura e eficaz para alcançar peso significativo e sustentável perda, conclui um estudo publicado em maio de 2003 no "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders". Mas não apenas qualquer agitação irá fazer. Os melhores shakes de substituição de refeição para mulheres incluem a quantidade certa de calorias e nutrientes e ingredientes saciantes que ajudam a preenchê-lo e mantê-lo satisfeito até sua próxima refeição. Os batidos comerciais de substituição de refeição geralmente contêm muito açúcar e outros aditivos. Sua opção mais saudável é fazer sua própria substituição de comida agitar em casa.
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Mantenha um olho em calorias
Seu shake de substituição de refeição deve ter calorias suficientes para ajudá-lo a atender suas necessidades calóricas mínimas para o dia. O número mínimo de calorias que uma mulher deve comer por dia é de 1, 200, de acordo com o American College of Sports Medicine. Se você comer duas outras refeições durante o dia totalizando 900 calorias, sua agitação precisará conter pelo menos 300 calorias. Comer poucas calorias pode tornar difícil para você obter os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde. Por outro lado, seu shake de substituição de refeição pode fazer com que você ganho peso se exceder suas necessidades diárias de calorias para perda de peso quando combinado com suas outras refeições e lanches. Pergunte ao seu médico ou nutricionista quantas calorias você deveria comer cada dia para conseguir perda de peso e manter sua saúde.
Pack in the Protein
Entre os macronutrientes - proteínas, carboidratos e fibras - proteínas é o mais saciante, o que significa que ajuda a se sentir mais satisfeito e pode ajudá-lo a comer menos, evite lanchar e perca peso. A proteína também aumenta a termogênese, ou a produção de calor em seu corpo, o que aumenta a queima de calorias. Por último, se você se envolver em um programa de treinamento de força além de fazer dieta - uma estratégia sensata - comer proteína suficiente pode suportar o ganho muscular e a perda de gordura. Boas fontes de proteína para adicionar ao seu shake de substituição de refeição incluem tofu de seda; ervilha, arroz integral, caseína ou pós de proteína de soro de leite; iogurte grego com baixo teor de gordura; e nozes e sementes.
Fill Up With Fiber
Frutas e vegetais são embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes e também são fontes ricas de fibra, um componente estrutural de alimentos vegetais que seu corpo não pode digerir. Isso torna a fibra praticamente sem calorias, mas ocupa espaço no estômago e ajuda a criar uma sensação de plenitude. Embalar o seu shake de substituição de refeição com fontes de fibra pode torná-lo mais cheio e satisfatório. Experimente enxofre e amoras de baixa caloria, fatias de maçã ricas em fibras com a pele e um punhado de espinafre.
Outros ingredientes para adicionar
Seu shake de substituição de refeição deve oferecer todos os nutrientes que você obteria de uma refeição completa, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Escolha uma base de baixa caloria, como leite de coco com baixo teor de gordura, leite de vaca com baixo teor de gordura ou amêndoa ou leite de soja. Adicione sua escolha de proteínas, frutas e vegetais. Outros ingredientes para adicionar incluem sementes de chia, sementes de linhaça, nozes, manteiga de amêndoa ou abacate, que são todas fontes de gorduras saudáveis. Evite adicionar açúcar ou mel ao seu agitar para manter a contagem de calorias sob controle.
