Não deixe o termo "baixo impacto" te enganar. O exercício aeróbio de baixo impacto oferece exercícios de queima de calorias - o complemento perfeito para o seu plano de perda de peso. Os exercícios de baixo impacto são menos estressantes em suas articulações em comparação com atividades de alto impacto, como corrida e corda de salto. Atividades aeróbicas de baixo impacto são recomendadas se você é novo para o exercício, mas também se você está com sobrepeso, grávida ou com uma lesão ou condição crônica, como a osteoporose, que faz com que a atividade de alto impacto seja arriscada.
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Walking
Walking é um dos exercícios de baixo impacto mais populares que você pode escolher, diz o American Council on Exercise, ou ACE. Não custa nada para começar um programa de caminhada, embora você possa querer investir em um par robusto de sapatos. Nos dias em que o tempo incerto impede a atividade ao ar livre, leve seu programa de caminhada à esteira, um equipamento de ginástica equipado com funções que lhe permitem controlar a velocidade e a duração do seu treino. As calorias que você queima dependem do seu peso e da energia que você colocou no seu passo. Uma pessoa de 160 quilos queima 276 calorias por hora andando a um ritmo acelerado de 3. 5 milhas por hora. Escolha o ritmo para 4 mph, e ele queima 363 calorias.
Ciclismo
Ciclismo de bicicleta e estacionário também são fáceis nas suas articulações. As bicicletas de exercícios recumbentes são melhores para os iniciantes, pois oferecem mais apoio nas costas. Tal como acontece com a caminhada, a intensidade é importante. Alguém que pesa 160 libras queima 290 calorias de ciclismo a uma taxa de 5 1/2 mph por uma hora. As classes de ciclo de grupo fornecem um treino motivacional em um ambiente de grupo; no entanto, embora você possa gravar muitas calorias durante essas aulas, a ACE adverte que alguns podem ser muito vigorosos para o iniciante médio. Se você está apenas começando, faça um ciclo a um ritmo que se sinta confortável para você ao invés de tentar manter o resto da aula.
Máquinas elípticas
Exercitar em uma máquina elíptica dá-lhe um treino completo e diminui o estresse em seus quadris, joelhos e costas, pois os dois pés permanecem aterrados em todos os momentos. Muitas máquinas elípticas estão equipadas com alças que se parecem com postes de esqui, que também trabalham na parte superior do corpo. Exercitar em uma máquina elíptica também é um queimador de calorias. Um indivíduo de 160 libras queima cerca de 371 calorias exercendo durante 45 minutos a uma taxa moderadamente intensa.
Natação / Aeróbica aquática
A natação diminui e tonifica todo o seu corpo, porque você usa todos os seus grupos musculares durante esta atividade. O National Health Service do Reino Unido oferece algumas dicas, se você escolher a natação como sua atividade de escolha. Mantenha um ritmo constante ao longo do seu treino.Se você gosta de se exercitar em uma configuração de grupo, considere testar uma aula de aeróbica aquática. A natação é um exercício de baixo impacto que come as calorias. Alguém que pesa 160 libras queima cerca de 254 calorias nadando por 30 minutos a um ritmo casual.
Exercício e perda de peso
O exercício é o caminho a seguir para a perda de peso - além de uma dieta com redução de calorias. A ACE recomenda queimar 250 calorias por dia através da atividade física e proteger mais 250 da sua dieta para manter uma perda de peso lenta e constante de uma libra por semana. Os exercícios de baixo impacto, como o ciclismo e a natação, são exaustivos quando realizados vigorosamente e podem não ser adequados ao seu nível atual de saúde física. Mantenha-se seguro, facilitando o seu novo plano de exercícios até aumentar a sua resistência. Se você é um homem com mais de 40 anos, uma mulher com mais de 50 anos ou se tem uma condição médica, como doença cardíaca, consulte seu médico antes de se envolver em exercicios vigorosos.
