O excesso de gordura em torno da barriga pode criar os chamados" alças de amor ", que são rolos de gordura ao redor sua cintura que derrama seu jeans. CNN cita o Dr. Gary Foster, diretor do Centro de Pesquisas e Educação sobre Obesidade da Universidade Temple, dizendo que você não consegue reduzir a gordura do corpo. No entanto, você pode perder gordura por todo o corpo com um programa de exercícios consistente e dieta adequada. Cardio e treinamento de força vão diminuir e tonificar você para um físico mais bem definido. Embora os melhores exercícios diferem entre os indivíduos, existem vários exercícios que irão ajudá-lo a diminuir a sua área do quadril, que se tornará mais definido após a perda de gordura.
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Get On Your Side
A prancha lateral apertará a região abdominal e os músculos nos lados do tronco ou da cintura. Faça este exercício deitado no seu lado direito sobre uma esteira no chão. Empilhe os pés uma sobre a outra e levante-se para que você esteja descansando no antebraço com o cotovelo debaixo do ombro direito. Contratar os abdominais e levantar seu quadril esquerdo ligeiramente para evitar flacidez na cintura. Mantenha esta posição por 30 a 45 segundos ou até ficar cansado antes de mudar de lado. Repita três vezes.
Twist Your Trunk
As torções do tronco fixas adicionam variedade ao seu exercicio de manipulação de amor tirando você da esteira. Este exercício treina os oblíquos - músculos nos lados do tronco que torcem, giram e duram lateralmente o corpo - para dar à cintura uma aparência esculpida e magro. Faça este exercício, parando com os pés separados, os pés voltados para o frente. Com a parte inferior do seu corpo estacionada, torça o tronco e a parte superior do corpo para a esquerda enquanto puxa o braço direito para o lado esquerdo. Retorne para começar e torcer para a direita, simultaneamente perfurando o braço esquerdo para o lado direito. Repita durante 30 segundos a um minuto ou até a fadiga entrar; Descanse e repita mais duas vezes.
Twist Like A Russian
O exercício de torção russa irá destruir sua cintura e fortalecer seus oblíquos. Faça este exercício numa posição sentada no chão com os pés planos no chão e os joelhos dobrados. Contrate seus abdominais enquanto você se inclina para trás ligeiramente para formar uma forma de V com seu corpo. Alcance seus braços na frente de você e comece a girar o tronco da esquerda para a direita enquanto se concentra no aperto do abs. Aumente a dificuldade desse exercício segurando uma bola medicinais entre suas mãos. Faça de 10 a 12 repetições ou até ficar cansado.
Sweat It Off
O treinamento de força tonifica os músculos e aumenta a força; no entanto, você precisa fazer exercícios cardiovasculares para perder todo o excesso de gordura cobrindo músculos em todo o corpo, incluindo a cintura. Participe em um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana com intensidade moderada.Exercício de 30 a 60 minutos, cinco vezes por semana. Atividades como corrida, ciclismo, caminhadas e patins são os principais grupos musculares da parte inferior do corpo e queimam calorias para perda de peso em todo o corpo, incluindo a barriga e os quadris. Revenda a intensidade dos exercícios adicionando alguns sprints de 30 segundos no final de suas sessões.
