Apenas sobre cada pullup envolve seu lats. Ao contrário dos chinups, que exercem bíceps mais, os pullups visam principalmente lats. Outros músculos, como seu tríceps, ombros e papéis principais de apoio ao jogo. Para um exercício de lat, experimente pullups padrão, largo, estreito ou esterno.
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Noções básicas
As pullups não são chinups. Você usa uma aderência pronada - as palmas voltadas para a frente - durante pullups. Você usa um aperto supinado - as palmas enfrentam você - durante os chinups. Use uma barra pullup na sua academia, ou compre um modelo de porta. Você pode fazer pullups em uma porta - se for forte o suficiente - se você colocar uma toalha sobre a parte superior para amortecer. A postura importa onde quer que você pratique. Mantenha um alinhamento direto de sua cabeça para a parte inferior das costas. Mantenha os ombros de volta. Evite balançar.
Grip padrão
Comece com as mãos em uma barra de pullup, ligeiramente mais larga do que a distância do ombro. Na posição inicial inferior mantenha os braços totalmente estendidos. Dobre suas pernas, se você precisa ou cruza os pés. Levante-se para que seu queixo vá acima da barra. Sinta a tensão em seus lats. Abaixe até o ponto de partida.
Aperto largo e estreito
Aumentar ou diminuir a aderência pode desenvolver seus lats mais. Para apertos largos, coloque as mãos mais que a distância dos ombros; sua parte superior do corpo forma um Y. Para apertos estreitos, coloque as mãos de quatro a oito centímetros de distância. Os apertos de aperto estreito envolvem seus braços também, mas eles visam lats inferiores.
Sternum
Este pullup avançado exige uma tremenda força da parte superior das costas. Você não se move para cima e para baixo. Escolha um aperto confortável - desafios mais amplos mais. Seu arco de volta. Levante o peito - não o queixo - para o bar. À medida que você puxa o esterno em direção à barra, dobre para trás para que sua cabeça se afaste. No ponto alto, sua cabeça e piso são paralelos. Observe alguém executar esse pullup primeiro.
Dicas
Pullups desafiam muitas pessoas. Se você não pode levantar seu peso, as máquinas assistidas diminuem sua carga. Peça a um observador para dar um impulso. Se você quer mais resistência, no entanto, use um cinto de peso ou coloque pesos entre as pernas. Consulte o seu médico ou treinador pessoal antes de tentar pullups. Feito bem, eles fornecem um treino total do corpo superior. Feito de forma incorreta, eles danificam suas articulações, pescoço, ombro e costas.
